现代人喜欢柔软富有弹性的枕头，而古人偏偏喜欢硬的，而且怎么硬怎么来：石枕头、木枕头、瓷枕头……

看古装剧时，观众也忍不住抛出这样的疑问：古人的枕头又高又硬，不会得颈椎病吗？

《生命时报》采访专家，从现代医学角度教你针对不同睡姿，选择一个合适自己的好枕头。

受访专家

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其

首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师 岳剑宁

湖北省中医院推拿康复医学科专科主任 周晶

为什么古人的枕头又高又硬？

枕头作为一种寝具，有着悠久的历史。

原始社会，人类“因丘陵掘穴而处”。据记载，新石器时期晚期我们的祖先就会枕着东西睡觉了。

睡觉时，随便拣一块石头、木头、柴草等将头部垫高，这大概就是枕头的雏形。

新石器时期龙山文化黑陶枕

关于枕头，除了石枕、木枕、竹枕、玉枕、布枕，历史上用得最广泛的还是陶瓷枕。

瓷枕始于隋代，流行于唐代，两宋及金、元时期最为鼎盛。

故宫博物院藏虎形枕

清末民国博山窑猫枕

清末民国博山窑粉彩瓷枕

瓷枕那么硬，为什么古人都爱枕着它？其实主要是出于三方面的考虑：

01

清凉消暑

古人是分时令使用枕头，冬用布枕，夏用瓷枕。夏令用瓷枕，最主要目的就是清凉。

瓷枕在烧制的时候，会把它烧成空心，可以左右通风，这样更加清凉。

02

保护发髻

古人对于自己的头发特别地重视，往往一个月才梳一次，只有枕这样的硬质枕头，才能保证一觉醒来发型不乱。

03

礼仪文化

古人深受“礼”的影响，“站有站姿，坐有坐姿”，连睡觉都要有睡姿。瓷枕难移动，睡觉的时候身体也不会轻易变动。

枕头选不对，越睡人越累

在古代社会中，流行着“高枕无忧”的说法。

“高枕无忧”一词最早出自《战国策·魏策》，意思指的是枕头垫得高高，安心睡大觉。

元朝的人枕头一度达到20厘米高。用现代医学观点来看，古人的“高枕”并非“无忧”。

一般来说，枕头以8~15厘米为宜。枕头太高太低、太软太硬，都会对健康产生不利影响：

枕头太高：头晕缺氧

颈椎被垫高，和胸椎、腰椎不在一条直线上，会压迫颈神经及椎动脉，引起头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，并易引起骨质增生。

枕头太低：影响呼吸

这样会使颈部无法放松，破坏颈椎正常弧度，还可能引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。

枕头太硬：容易落枕

枕头过硬，会使头部与枕头的接触面变小，局部压力变大，使人感到不舒服，影响睡眠质量。

这类枕头可能造成局部神经压迫，第二天早上容易落枕，影响活动。

枕头太软：血液循环差

难以保持一定的高度，颈部肌肉易疲劳，不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

不同睡姿，多高的枕头才合适？

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性。

枕头应该将颈和头同时支撑，这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。

从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。

仰卧：枕头高度=拳头高度

习惯仰卧的人，枕头的高度可与自己的拳头高度一致。

枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大。

制图：席悦

侧卧：枕头高度=单侧肩宽

侧卧虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。

习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

制图：席悦

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

喜欢侧身睡觉的人，枕头就需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。

自测你的枕头是否过高过低？

当枕头太低时，会出现：

平躺时下巴高度会超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时。

枕头太高时，会出现：

平躺时额头会高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，睡醒后容易发生肩颈疼痛。

枕头是时代的艺术品，记载社会和生活的变迁；枕头是人类进化的产物，承托你的生理弧度。

虽然古代硬邦邦的瓷枕并非一无是处，但如果古人能够穿越到今天，想必也会选择既舒服又健康的软枕头吧！▲

本期编辑：刘云瑽

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