宋代诗人朱淑真曾用“乍暖还寒二月天”描绘春日。迈入立春时节，昼夜温差大、冷暖不定是很多人共同的感受。

对于呼吸道来说，早春是一大挑战，也是更容易发生感染的时间段。

《生命时报》邀请专家，告诉你为什么早春的呼吸道更脆弱，并教你几招提高呼吸道的抗病能力。

受访专家

江苏省人民医院呼吸科主任 殷凯生

航空总医院呼吸与危重症医学科副主任、主任医师 窦志芳

冬春过渡阶段，冷热交替的气候加上干燥空气，不仅让我们的身体处于干燥状态，还会被一些疾病盯上。

感冒

干燥容易带来感冒，因为身体黏膜的抗病毒能力会因缺水而下降。不少人在春天还会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、唾液减少等症状。

北方春季干燥多风，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失，所以干燥情况更加严重。

如果本身就患有慢性呼吸道疾病，在干燥环境中，痰液很难排出，成为病毒的滋生地，从而加重病情。

其他呼吸道病毒感染

早春季节，我国北方地区气温、湿度仍然较低，不利于呼吸道发挥自我防御功能，再加上此时呼吸道病毒比较流行，尤其是老年群体，更容易中招。

对于长期吸烟、本身患有慢阻肺等慢性呼吸道疾病人群来说，更易发生呼吸道感染，且病情相对较重。

呼吸道之所以经常受到病菌侵犯，和它开放程度高有关。作为人体各大系统中唯一与外界直接连通的部位，呼吸道疾病不仅预防难度高，且容易造成扩散。

正常人的呼吸系统拥有健全的防御机制，主要有3道屏障：

这三道关卡保证了交换气体的洁净，使人体免遭病原微生物的侵害。

早春温度波动大，气候还未完全达到稳定的温暖状态，如果不注意防寒，第二道屏障的黏膜上皮纤毛摆动速度减慢，严重时甚至脱落，气道分泌物增加，从而导致防御功能下降。

纤毛微细、脆弱，仅一次呼吸道感染就会让纤毛显著减少，其功能恢复需要2个月左右的时间。

比起冬天，春天人们更愿意进行户外活动，呼吸道受凉风险相对更高。建议做好以下几件事，帮呼吸道做好保湿的同时，避免它受凉：

1摄取充足水分

呼吸道需要适量水分维持正常功能，尤其干燥季节或长时间处于湿度低的空调环境。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时，水是最天然的止咳化痰药。

2保证房间内适宜湿度

日本理化学研究所计算科学研究中心研究指出，为稀释病毒的气溶胶，最好用加湿器等设备将湿度提高到60%左右。同时还要注意通风换气，除了让新鲜空气进入室内，还可大大减少飘浮的气溶胶。

老人和小孩的最适宜室内湿度为45%~50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%~50%之间。

如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水增加湿度。

3注意全身保暖

增减衣服要根据天气变化，一件一件地减，被褥不要马上减薄。此外，颈部有很多重要穴位，一旦受寒会引发多种慢性病。气温较低时，别忘了戴条围巾保暖。

4规律进行有氧运动

有益呼吸系统的全身性有氧运动首推游泳及健走，最好走到有一点喘的程度，有助强健心肺功能。

需要提醒的是，体质弱的人最好温和运动，稍微出汗即可。

5特殊人群少吃高碳水食物

对于慢阻肺患者来说，更容易出现咳嗽、气喘等症状，能量消耗大，要注意及时补充营养。

推荐多吃富含蛋白质的食物，以及各种蔬果，少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。

6做深呼吸训练

深长的呼吸有助增加肺活量，维持良好的呼吸道功能，练习瑜伽也是好方法。

7注射疫苗

对于老年人来说，注射流感或肺炎疫苗，可有效降低感染风险。▲

本期编辑：张宇

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除