国家二级心理咨询师 丁思远

自我反省，一向是被称赞的美德。大部人都觉得如果能不断地自省，可以变得越来越好。但事实上，如果自省的方式、内容不对，很容易变成自我攻击，觉得自己越来越糟糕。

如果你时常反思自己的“对错”“优劣”，需要区分它是自我反省还是自我攻击。真正的自我反省是通过自我意识来省察自己的言行，而不是一味地自我批评，包括三个方面：1.找到自己还可以提升的，还能够做得更好的地方，并且明确下一次具体可以如何做;2.找到自己做得很棒、值得嘉许的地方，并发自内心赞许自己;3.找到自己还不够了解的某个方面，不带批判地去探索它，促进对自身的进一步了解。而自我攻击，基本上只做一件事——不停咀嚼自己的过错，拼命找自己没做好的地方，并不断指责自己。从结果来看，如果你“反省”结束后，感觉整个人更有力量、更轻松、更了解自己，那就是积极有益的自省;但如果你感到被内疚、自责、无力、羞愧等困扰，那基本就是在自我攻击。生活中确实有不少人会混淆二者。

那些过度咀嚼自己过错的人，通常是源于“害怕”。一是害怕“犯错”。有些总是爱自我攻击的人成长过程中被不断地纠错，例如他们拿考卷或作业给家长看，家长马上揪着做错的地方，批评他们，但做对的部分却没有夸奖，视而不见。长此以往，这些人就会对“做错”非常敏锐、恐惧，对“做好”就没那么在意了。这会让他们在回顾自身的时候，对做得不够好的地方迅速地觉察，并努力地想修正它。

二是害怕“不被接纳”。虽说我们都在宣扬无条件的爱，但从大多数人的成长经历来看，很多时候爱是有条件的。考试会排名，前10名的人才会被特别点名、夸奖;家长会互相讨论孩子的表现，表现好的孩子会被当成榜样，得到更多的夸奖;工作了会看业绩，排在前面的人能得到奖励和别人艳羡的眼光……这些似乎都在说明，如果你不够优秀、不够杰出，就得不到爱和认可。所谓的“自我反省”，就是不停挑自己的不足，然后修补，让自己“进步”“优秀”，就会得到“喜欢”“赞美”。

不论什么原因，老爱给自己纠错的人的核心都是认为“我不够好”。自我攻击是先下手为强，不让别人有攻击、排斥自己的机会。然而，真正的保护，是自我反省、自我肯定和成长。第一步就是看到自己美好的一面。世界上没有人是完全糟糕或是完全优秀的，都有好有坏。你也一定有做得非常好的地方，请细想，把它们找出来并欣赏自己。这才是真正的自省。▲

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