春节意味着辞旧迎新和团圆，但另一方面，也提醒我们又老了一岁。发际线越来越高，脖子动一动咔咔响，啤酒肚比去年又大了一圈……这些健康问题的出现或加重，都是岁月留下的证据。

生命君特别设计一套“图个吉利·牛转乾坤”签，希望新的一年，你的健康有新的改变。

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抽取你的健康新年签

每支签都有对应的解法，当你理解了它的寓意并付诸于实践，健康问题也就迎刃而解了。

1

解签

健康的“瘦”可以用体重指数（BMI）衡量，BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2），在18.5~24之间，即为正常体重。控制体重，可从以下几方面入手：

控制全天总热量，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；避免高能量食品，如甜食、油炸食品、肥肉、烧烤等；无氧运动每次15~20分钟，有氧运动30~40分钟，一周4~5次。

2

解签

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，这些小习惯可以提高睡眠质量：

睡前4～6小时避免食用兴奋性物质，如咖啡、茶、酒等；睡前1小时不做易引起兴奋的脑力劳动；卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。

3

解签

健康的头发应该是柔软、有弹性、发色亮泽光滑、无缠结分叉的。养护头发要从生活细节入手：

头发一般隔天洗一次即可；减少烫染发次数，至少间隔3～6个月；别长时间戴帽子。

4

解签

很多人饭后会感到饱胀、恶心、呕吐、嗳气等不适，避免胃部不适：

保持三餐规律，吃饭细嚼慢咽，每顿七分饱；食物不宜过冷、过热，少吃辛辣、酸等刺激性食物；戒烟，忌酗酒。

5

解签

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，维持颈椎正常曲度，站、坐姿都要注意：

坐着时，保持颈椎中立，目光平视，双肩自然下垂；成年人枕头高度在8~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头；不要总保持一种坐姿，每隔一小时就站起来活动。

6

解签

肾脏是身体主管代谢的器官，一旦受损，全身各种问题都会找上门，想要收获一颗健康的肾，要做到以下几点：

避免暴饮暴食，特别是高蛋白饮食；控制血压、血糖、尿酸、体重等代谢水平；戒烟限酒。

7

解签

最好的情绪状态是每天心情舒畅、开朗乐观，不被各种琐事困扰，获得好心情可以试试以下办法：

充足保证睡眠和适当运动，有助于缓解疲劳、压力；当处于压力状态时，放慢呼吸，尽量往后卷舌，平衡情绪；多与乐观、积极心态者交往，和亲朋好友倾诉，合理发泄情绪。

从鼠年走来，迎接牛年，让我们把“难”留在过去，铆足“牛”劲儿，用这套幸运签开启新一年的健康。▲

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2021大家一起好运连连！

本期编辑：邓玉 美术设计：方茜

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