身材不仅影响美观，还关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。

什么样的身材才是好身材？在科学家看来，“细腰肥臀”的人，患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

《生命时报》结合研究并邀请专家，告诉你健康身材的判断标准。

受访专家

北京大学第一医院内分泌内科主任医师 袁振芳

中国健康管理协会保健疗养分会副会长 韩 萍

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

腿粗屁股大的人更长寿

近期，发表在国际顶级学术期刊《英国医学杂志》上的一项研究表明，大腿粗、臀部大的人，可能比肚子大的人长寿。

研究人员对超过250万人进行了72项研究，每项研究都考察了多种脂肪储存的测量方法，包括腰围、臀围和大腿围、腰臀比和腰高比。

结果表明，身体中间部位脂肪量高，与各种原因所导致的早期死亡风险提升都有关。大腿和臀部丰满的人，早期死亡的风险较小。

所有研究都发现，腰围增加10cm与增加11%的全因死亡率相关。中心性肥胖的测量可以与身体质量指数（BMI）一起，作为判断早死风险的辅助手段。

身体3处尺寸影响寿命

不同人囤积脂肪的部位各有“偏好”，有的是腹部，有的是四肢。综合来看，身体的3处尺寸与人的寿命息息相关。

1腰围

中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。

世卫组织推荐的腰围测量方法：

站立，双脚分开25~30厘米。将软尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测量腰围。

《中华流行病学杂志》发表的一篇研究指出，缺血性心脏病风险随腰围增加而增加；《自然通讯》上的一项研究也发现，腰围比身体质量指数（BMI）更能预测发展为多种癌症（包括结肠癌、子宫内膜癌和血液癌）的风险。

2臀围

两腿并拢直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量臀围。臀围不仅能体现臀部脂肪情况，还能反映下肢肌肉质量。

有研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。牛津大学一项研究则发现，屁股大的人，血脂更好。

腰臀比（腰围/臀围）能反映中心型肥胖的程度。世界卫生组织将中心型肥胖定义为，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。

因此，“细腰肥臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

3腿围

大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。

上海交通大学医学院一项研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。另外，大腿围与高血压发病率有显著联系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血压更容易升高。

“好身材”是怎么养成的？

健康的身材是长寿的要素之一，任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。只有保持健康的体重和合理的比例，才是“好身材”。

给臀腿“囤”点肌肉

腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。

控制腰臀比

欧洲心脏病学会会议上一项研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。

另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。

30岁后管好腰围

随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。

可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，也利于各项身体指标达到健康标准。

一老一少体重要求不同

以色列一项研究发现，青少年时肥胖会明显增加全因死亡风险。防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。

65岁以上的老年人则不用特别苛求达标，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，因为这样的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。

学会“适可而止”

长寿身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。

要把“适可而止”当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量运动才有利身心健康。▲

本期编辑：杨萌

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