受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟

环球时报健康客户端记者 徐 盈

良好睡眠的先决条件之一，是有个舒适的入睡环境。中国天气官方微博刚刚发布的“全国入睡舒适度地图”，或许可以帮你解锁最舒服的睡眠。

中国天气官方微博

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，环境确实会对睡眠产生很大影响，具体包括6个因素。

1.温度。冬季应以不冷且不出汗为标准，酌情选择加温设备。

2.湿度。根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。

3.空气。适当通风，保证空气清新，有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量；通风强度不宜过大，以免着凉感冒；如果空气中污染物过多，则应适当减少通风。

4.床上用品。床垫、枕头的软硬应该适中，太软无法起到支撑作用，太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下，被子可选择稍厚的款式，但要注意保证透气性。有研究显示，盖6~8公斤的重毛毯入睡，一个月就能显著改善睡眠。

5.光线。为避免路灯等室外光线的干扰，睡前建议拉好窗帘，必要时可选择加厚的遮光款式；室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑素的分泌。

6.声音。安静环境更适合入睡，如果周围比较嘈杂，可以在地板、墙壁加装隔音材料，夜间不用的电器应尽量关上。

我国幅员辽阔，南北气候差异较大，各地居民在调节室内温度、湿度、通风情况以及选择合适寝具的同时，还应根据所处地区的气候特点，注意调整一些其他细节。

干冷有暖气，主要为北方大部分地区

最近一段时间，该区域大多气温在10℃以下，其中，东北、西北等地最低气温已降至零下。由于北方大部地区已开始供应暖气，室内温度较为舒适，不需选择太厚的被子。如果室内暖气太足，在可能的情况下，建议适当调低温度。暖气房内空气干燥，建议夜间打开加湿器，或将湿毛巾搭在暖气片上，增加室内湿度，第二天醒来不容易口鼻干燥。睡前可以适当补水，但老年人应酌情饮用，避免夜尿过多，影响睡眠。需要注意的是，有些加湿器风量较大，不宜离床太近，可以开着门，将其放在客厅里。

湿冷没暖气，主要包括湖北西部和北部、河南南部、云南北部、贵州西部以及川西高原等地

此地区夜间最低气温只有个位数，且大多没有暖气，晚上睡觉时，一定要做好保暖工作，厚厚的羽绒被、羊毛被是首选，还可使用电暖气、电热毯等增温。电热取暖必须注意安全，一是购买正规产品，使用前务必要检查电源插头是否完好无损、产品是否正常通电等，长期使用后，还应检查是否存在漏电问题；二是避免取暖产品直接与皮肤长时间接触，长期卧床或需要照顾的病人要小心烫伤。

夜晚温度低，主要为江苏、安徽、湖南、四川盆地以及浙江西北部、江西北部、湖北南部、贵州南部、云南南部等地

尽管白天气温基本在10℃以上，但该地区晚上的体感温度较低，应当注意夜间保暖。易手脚冰凉的人可以在睡前用热水泡脚，能促进血液循环，放松心情，有助于提高睡眠质量。

温暖又潮湿，主要包括福建、广东、海南以及广西大部、江西南部、浙江大部等地

该地区夜间最低气温目前普遍在15℃以上，部分地区甚至在20℃以上，入睡时的气温较为舒适，盖上薄毯或空调被就可以。上述地区湿度较大，也不利于睡眠，可以适当使用除湿器。▲

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除