在很多人眼里，睡眠是补充精力最直接的方式，还自带“美容”效果。

但把睡眠定义为“美容觉”的人，可能没想过：有些皱纹正是因为睡眠才产生的。

哪种睡姿更易产生皱纹？睡眠皱纹是怎么来的？《生命时报》邀请专家为你解读。

受访专家

中华医学会医学美学与美容学分会委员 陈伟华

皱纹从悄悄出现到越来越深，是个漫长的演变过程，有动态和静态之分。

人体大部分的皱纹是因肌肉运动产生的，如重复皱眉产生抬头纹、经常大笑产生笑纹。随着睡眠时面部挤压变形而产生的皱纹，就属于静态皱纹。

睡眠皱纹不同于表情皱纹，它不涉及内部肌肉收缩，方向也不与肌肉收缩方向垂直，它的位置也不受韧带与肌肉收缩位点的限制。

侧卧时面部受到挤压让皮肤产生形变，重复多次便难以恢复，长出皱纹或形成更深的褶皱。随着重复的拉伸和挤压，它们会慢慢变成真性皱纹。

除了产生睡眠皱纹，习惯性侧卧还可能挤压脸部，造成面部左右不对称的情况。

想减少睡眠皱纹，最快速有效的方式就是调整睡姿。

选择仰卧睡姿，尽量避免挤压脸部。

半侧卧位也可避免长皱纹，即身体与床保持30度~40度的角度，既能保证血液循环，放松身心，又不至于挤压脸部。

平时午睡，尽量别趴在桌上休息，最好弄个靠枕，垫在椅子背上靠着睡。

但人在睡眠时可能会无意识地更换各种各样的睡姿，如果觉得睡姿不受控，可以选择中空的睡眠枕头，避免挤压脸颊、眼睛、嘴巴。

将枕头的材质换成丝质，也能帮助减少皱纹的产生。

当然，睡眠更重要的作用是对机体的放松和休息，普通人如果身体健康、没有疾病，对皱纹无需非常在意，身体觉得舒服的，就是好睡姿。

当你在睡眠过程中，这些不经意的“习惯”也会对颜值带来影响。

口呼吸

正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障。长期口呼吸，容易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

口呼吸还会导致腺样体肥大，气流冲击硬腭也会使得硬腭变形、高拱，久而久之影响容貌。

磨牙

尤其是对处于生长发育期的人来说，磨牙不但影响睡眠质量，磨牙时咀嚼肌不停收缩，时间久了会使其增大，脸型可能会因此发生变化。

开着灯睡

一项发表在《美国医学会内科杂志》的研究发现，开着灯或电视睡觉会增加肥胖的风险。

研究结果显示，平均随访5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

熬夜

熬夜变丑是件立竿见影的事，有的人可能仅仅熬了几天，就会发现自己的脸“垮了”。

英国伦敦一个睡眠实验室曾做过一项实验，参试者连续睡眠不足时的皮肤，呈现出肉眼可见的疲惫和衰老。▲

本期编辑：徐梦莲

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