负责人体活动的部位里，膝关节不仅是持续负重的“轴承”，而且面临着各种损伤机会。

走路、跳跃、蹲起……每个动作都挑战着它的寿命，一旦受损将无法逆转。

《生命时报》采访专家，教你通过体态判断膝关节病变，并推荐一套“省”着用膝关节的方法。

受访专家

南方医科大学南方医院康复医学科主任医师 刘刚

清华大学附属北京清华长庚医院骨科主任医师 蔡谞

复旦大学附属中山医院康复医学科副主任医师 戚少华

膝关节是人体最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节，主要由股骨、髌骨、胫骨、韧带、半月板、滑膜等结构组成。

正常活动下，膝关节内部会因润滑度下降而逐渐老化磨损，严重时导致骨质增生，引起肿痛，发生骨关节炎。当有额外运动或长时间受寒时，便会加速该过程。

此外，冲击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不良等因素，也会影响膝关节软骨，使其皲裂、剥脱、缺失。

世界卫生组织相关数据显示，目前全球骨关节病患者已超4亿人。我国骨关节炎患者超1亿，且发病率随年龄增加而升高，主要原因有：

长时间蹲便

坐便器仍未在我国全面普及，很多城镇公共厕所和农村地区还在使用蹲便式坑位。长时间蹲着，关节弯曲程度大，挤压和摩擦力会加重膝关节磨损。

盘腿坐

很多老人有盘腿坐的习惯，认为这样更舒适，但长时间盘坐会使膝关节滑膜反复受挤压，损伤关节内部。

爬坡屈膝

在我国西南地区或大部分山区，很多人每天出门都要上下坡，而爬坡过程中需要进行屈膝运动，对膝关节形成较大的冲力。

除了疼痛、红肿等常见信号，有时候体态也能反映出膝关节病的端倪。老年人尤其要重视。

膝关节病变后，活动过程让人产生轻微不适，而人体会不自觉地采取一些保护措施来避免不适感，主要体现为一些吃力、变形的惯性动作。

此时，不正确的起坐方式、走路姿势，也会不断反作用于膝关节，加重其承担的压力，使损伤进一步加剧。

罗圈腿

通常人在走路时，膝关节外侧承受体重的35%，内侧承受剩余65%。久而久之，内侧磨损更重，更易发生膝关节炎，出现关节内翻畸形，严重时还会形成“罗圈腿”。

走路摇晃

由于关节疼痛和变形，走路时身体摆动幅度加大，看起来好像左摇右摆一样。这其实是为了避免疼痛，以及改善运动功能而出现的代偿姿势。

打软腿

老人关节滑液分泌减少，加上长期负重磨损，膝关节软骨退变剥脱会产生炎性因子。

这些因子若刺激到膝关节周围软组织，肌肉会突发痉挛，导致走路时膝盖发软。

起坐困难

坐立转换需要良好的关节活动度、肌肉力量和姿势控制能力等共同协调，而老人身体机能退化，下肢肌力、机体协调稳定性及对外界的反应性下降，导致起坐时非常吃力，同时伴有关节疼痛。

年纪渐长，身体出现一些退行性改变很正常。如果出现以下几种情况，就要警惕膝关节变老：

膝关节一生要经历以下阶段：

正常情况下，膝关节的最佳状态只有15年。

到了30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。从这个阶段开始，使用膝关节不能再随心所欲。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。

由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号，在这段时期内要避免剧烈运动。

日常生活中，不同姿势对膝盖的压力不同：

预防或减轻膝关节损伤，除了防治骨质疏松、避免摔倒，还要做到几点“省”着用它：

控制体重

体重减少5公斤，关节疼痛可以减轻20%。肥胖人群的膝关节承重更大，尤其是内侧，患关节炎的几率明显增加。

注意保暖

膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加重疼痛。天气转冷时，患者要注意关节保暖，比如裹上护膝。

注意姿势保护

选择适合自己的运动

步行、游泳或水中有氧运动、自行车、太极拳等可以加强肌力，改善关节活动度，增加稳定性，同时又避免损伤。

运动前热身时间不要少于10分钟，选一双有弹性、厚底、后跟宽大略厚的运动鞋；必要时使用辅助器具，如拐杖。

需要提醒的是，运动不要过度，一旦疼痛，立刻停止。

不要压迫关节

高冲击力运动会加剧关节损伤，比如跑步、跳跃、爬山（下山）。

中老年人尽量避免长时间进行冲撞、深蹲的运动，如篮球、羽毛球、网球等，会给膝关节、髌股关节带来巨大压力。▲

本期编辑：张宇

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除