腹斜肌(位于躯干两侧的肌肉)在日常活动中无时无刻都会用到，如伸手拿手机、从地上拾起物品等。锻炼腹斜肌有助于稳定身体、协调呼吸、更好地支撑下背部，还能提高力量，举起更沉的负重量。近日，美国MSN网推出锻炼腹斜肌的最佳动作，只需依靠自身重量，或借助哑铃、药球等即可完成，若没有相应器械，可以用装了水的矿泉水瓶代替。

瓶塞钻式。仰卧，抬高双腿与地面垂直，脚后跟位于臀部正上方，双臂放于体侧;双腿紧绷，将臀部抬离地面，脚趾朝上;返回起始位置。

站姿卷腹。站直，两脚分开与肩同宽;双手放于脑后，肘关节向外张开;抬高左膝至与臀部同高的水平;躯干向左侧扭转，右侧肘关节跨过身体，呈卷腹姿势;返回起始位置，换身体另侧做同样的动作。

向前箭步蹲接扭转。站直，双手在胸前握一个药球或装有水的矿泉水瓶;左脚向前迈出一大步，放低身体，呈箭步蹲姿势，直到双腿都弯曲呈直角，双臂向前伸直;身体向左侧扭转，返回起始位置，换身体另侧做同样的动作。

攥拳原地踏步式。站直，双脚并拢;左手握一个壶铃，右手攥拳;右臂向身体侧面伸直，以保持平衡;慢慢将左膝抬到与臀同高的位置，然后放低;换右膝做同样的动作。

以上动作按照循环式的方法进行，每个动作在45~60秒内完成尽可能多的次数;做下一个动作时，中间不安排休息时间，完成整个循环3回合后，休息1分钟;每周做2~3次即可。▲ (陈雪莹)

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除