受访专家：东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚

国家二级心理咨询师 郑 莉

环球时报健康客户端记者 董长喜

进入智能手机时代，男女老少，不论工作、学习，还是通信、消费，都离不开手机。一旦手中没了手机，就感到一种空虚感、焦虑感。近日，加拿大多伦多大学的一项最新研究发现，世界上大多数国家人群似乎都出现了手机上瘾的情况，而女性和年轻人是手机成瘾的“重灾区”。

这是一项迄今全球最大规模智能手机使用成瘾模式的调查研究，发表在《国际心理健康与成瘾杂志》上。研究人员收集了来自195个国家的5万余名参与者，年龄涵盖18~90岁。研究发现，在41个国家中，女性在手机成瘾性方面的得分明显高于男性；此外，相较老年人，年轻人手机上瘾的可能性更大。对此，“环球时报健康客户端”记者采访了东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚。他指出，所谓“手机上瘾”，也可以称为“手机依赖症”，具体就是一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中、郁郁寡欢等近似于物质成瘾的情绪症状。

为何这些人对手机更易上瘾

研究人员认为，女性和年轻人更多是出于社交原因使用手机。这些人对交流更加迫切，而手机目前已经成为人们与朋友家人交流的最重要工具。

长时间使用手机有时也与负面情绪有关。参与研究的美国密西西比州立大学博士后奥尔森说：“人们试图通过手机释放负面情绪，手机有点像‘成年人的奶嘴’。”

长时间使用手机也与其地域发展有关。随着智能手机的普及和电信技术的发展，智能手机在某些地区已成为人们上网的主要设备。“一些国家或地区直接跳过了台式计算机、笔记本电脑的阶段，跨越式地进入手机互联网时代。”奥尔森说，“这解释了不同地区人们使用手机时间长度上的一些差异。”例如，在欧洲，人们使用手机的时长相对较低，这是因为自上世纪八九十年代互联网出现以来，欧洲地区很多人习惯使用电脑上网。而在一些东南亚地区，当地人更多的是通过智能手机来上网，甚至有些人用手机工作。

长时间玩手机害处太多

长时间玩手机的害处很多，朱欣佚给出了重要几点，主要包括：

1.伤害视力。手机现已成为眼病的一大罪魁祸首，医院门诊中因看电子屏幕时间太长而引发严重眼病的患者越来越多。长时间盯着手机屏幕看，不仅易引起视疲劳，还会导致近视、散光等问题。

2.肠胃消化变差。很多人吃饭时手机不离手，注意力不在食物上，无意中会摄入更多能量。长此以往，肠胃消化吸收功能会逐渐变差，还有长胖风险。

3.严重影响睡眠。睡前玩手机会引起生理或心理兴奋，关灯后手机的光线会抑制体内褪黑素的分泌，导致入睡困难或睡眠质量变差。

4.有损人际关系。现在的智能手机集游戏、社交、娱乐、理财等功能于一体，带来便利的同时也让人沉迷其中，减少了与现实生活中的人接触与沟通的机会。沉迷手机还会增加孤独感，而想要摆脱孤独，又会导致人们对手机更依赖，造成恶性循环。前不久国内一项调查发现，因为一方沉迷手机而导致离婚的已经占到离婚比例的30%。

如何克服“手机上瘾”

针对“手机上瘾”问题，国家二级心理咨询师郑莉指出，首先应客观评估手机是否对自己产生了负面影响。与其他上瘾行为一样，当我们自己玩得正开心时，并不会察觉自己已经上瘾，寻求他人的观察和帮助就很重要。可以询问一些信得过的人，自己是不是过度使用手机了。如果确实存在过度使用手机的情况，不妨采取以下措施，逐步改变自己的行为。

1.转移注意力，放松自己。在家除了玩手机还有很多事可以做，如做些室内运动、整理房间、研究菜肴、读本书等。将注意力从关注手机转移到提升自己上，这样既能获得成就感，又能打破焦虑的恶性循环。有些平时喜欢聊天和外出的人，不妨借此机会通过电话联系好友。

2.暂停一下，不要拿起手机。正在进行一项工作任务时，如果有冲动想拿起手机玩，不妨立马克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好，或者尝试做些别的事情缓解不适感。

3.限定网络社交时间。为了减少手机依赖，不妨计划好自己一天内使用手机的总时长以及时间段，并公之于众，让朋友和家人知晓。这样就更可能实现限制手机使用的目标，因为你要信守诺言。久而久之，就会形成有节制、有计划地使用手机的良好习惯。

4.严格控制睡前习惯。睡前放下手机对健康至关重要，尤其对于正处于成长发育期的儿童青少年和身患慢病的中老年人来说，更应注意保护视力，避免因睡前玩手机导致睡眠不足。若睡前实在忍不住想玩手机，建议使用时间控制在30分钟内，并且保证房间亮度，可在床头开一盏暖光灯；准备睡觉时就要关闭所有电子设备，或将其放在距离床头较远的位置。▲

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