受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟

环球时报健康客户端记者 牛雨蕾

每天一个半小时的睡眠差别，能造就多少不同？微博热搜话题“将睡眠时间延长至8小时对身心的变化”中，不少网友分享了发生在自己身上的“神奇”变化。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受“环球时报健康客户端记者”采访时说，睡眠对身心健康至关重要。世界卫生组织及《健康中国行动（2019—2030年）》均提倡，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。当睡眠时间从略微不足延长到最佳时长后，每个人都能清晰感受到身心的改善。网友总结的几种表现，并不夸张。

“即使站立稍长时间也不会感到辛苦。”高伟介绍，睡眠时身体各系统都会进入一种休眠状态，肌肉和骨骼也会转入自我修整状态。研究证实，8小时的充足睡眠对提高体力和耐力有最大助益，使我们在白天保持精力充沛。

“阅读书籍不再很快感到疲累。”大脑的自我修复主要在睡眠过程中进行，因此，睡眠不足会影响到大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退等。反之，睡够8小时能提高学习工作时的专注力，阅读时也就不容易觉得累了。

“跑步时比较不容易气喘吁吁。”睡眠时，呼吸会自然变得轻缓绵长，白天努力“工作”的心肺负担有所减轻，进入休养状态。只有保证足够的睡眠时间，心肺功能才能彻底恢复过来，全力支撑起第二天的体力活动。高伟补充说，除了提高心肺功能、降低心血管疾病风险，充足睡眠还能增强身体免疫力。

“不再因小事而感到烦躁。”情绪的稳定性，常常会受到体内激素波动的影响。睡眠不足可能导致激素分泌失调，进而增加焦虑、抑郁的风险。

“能够进行逻辑思考。”高伟说，睡眠时，大脑会整理和巩固一天学习到的知识和经验。我们需要给大脑留出充足的时间，将这份“工作”做到最佳，从而提高白天的逻辑思维能力，更高效地解决问题。

高伟说，建立良好的睡眠习惯、采取适当措施提高睡眠质量，可以让我们享受到更加健康、充满活力的生活。要改善睡眠，可以从以下几个方面做起。

1）晚上避免饮用含咖啡因或高糖的饮料，尽量不吸烟或饮酒。2）睡前一小时避免使用电子设备，以降低屏幕蓝光的影响。3）形成规律的睡眠，每天在相同时间上床睡觉和起床。4）营造舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头。5）放松身心，睡前可进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，减轻压力和焦虑。6）进行适当活动有助改善睡眠质量，但要避免激烈运动。7）出现长期失眠或其他睡眠问题，应积极寻求专业医生或心理医生的帮助。

高伟最后提醒，首先，睡眠时间不是越多越好，不同年龄阶段有不同的推荐时长，不足或过多都不利于健康（小学生每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时；成年人为7~8小时）；其次，不仅要关注睡眠时长，还要关注入睡时间，应尽量遵循生物钟，春夏秋季晚10点左右比较合适，冬季可再早半个小时；最后，要关注睡眠质量，入睡困难、早醒、多梦，醒来时仍昏昏沉沉，都是睡眠质量不好的表现，可尝试自行调整或咨询专业医师。▲

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除