身为一种国民娱乐活动，扑克牌不仅深受大众欢迎，还经常出现在春晚的魔术表演中。

从A到K，不管手中的牌面是什么，赢家总是能打出一手好牌。

2022年的春节，《生命时报》精心准备了一份有祝福的“牌面”，帮你在新的一年轻松赢得健康。

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一根弹力带就能模拟划船运动：坐在坐垫上、双腿弯曲，将弹力带固定于脚底，双臂向后拉伸弹力带至最大幅度，然后回到起始位置，重复20次(一组)。每周2~3次，每次2~3组。

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“正念呼吸”能降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。1.平躺，闭眼，深吸气，感受腹部鼓起；缓慢呼气，想象压力随着呼吸被排出。2.依次感受并随着呼吸放松脚、小腿、手腕、腹部、胸部、颈部、头部……

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面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟。

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单腿闭眼站是非常有效的平衡训练。做法：双手叉腰、闭眼，单脚站立；另一腿屈膝抬起，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始先坚持10秒，之后逐步延长时间。

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写字能提高大脑的认知功能，并刺激语言记忆、改善情绪。有焦虑、抑郁情绪的人，建议平时多手写，哪怕每天写20分钟也能改善情绪。

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手腕和脚踝分别有6条经脉通过，转转手脚可以刺激12条经脉，通畅全身气血。转动时以自己感觉舒适为宜，有局部发热或酸胀感最佳。

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将双手背在身后，做抬头看烟花或仰望星空的动作3分钟；或两手手指在脑后交叉，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲10秒，放松10秒，反复10次。

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改变自己的内部语言(想法)有助避免消极归因：1.用“我希望”代替“我必须”；2.用“这次有点糟糕”代替“完蛋了”；3. 用“我现在还不具备这个能力”代替“我不行”。

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心脏最喜的六个好习惯，可以概括为一组“手机号”：150（每周运动150分钟）7（少坐，每周少于7小时）0（戒烟）1(每天最多喝1杯酒）8（每天8份蔬果，约1斤）1825（体质指数控制在18~25）。

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饭前喝碗汤或者200毫升水，能让饭量相对减少，喝荤汤要尽量撇去浮油。吃饭的时候，先吃素菜-再吃荤菜-最后吃主食，不仅对减肥很有帮助，还有利于控血糖。

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跳跃运动能刺激骨骼、防止骨质流失。新手可以先空手跳提高耐力，每次10分钟，每周2~4次；进阶选手跳绳可连续慢速跳绳6~10分钟，组间休息30秒，完成6~8组。

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黑色素、皱纹的产生都和紫外线有关，正确防晒有个ABC原则：A(Avoid)避免，避免在阳光照射的地方久留。B(Block)遮挡，通过防晒衣、太阳伞、墨镜、遮阳帽防晒。C(Cream)防晒剂，一年四季都要涂防晒霜。

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想象一件开心的事，然后嘴角上扬→渐渐扩大成露齿而笑→笑出声来→哈哈大笑。笑容练习最好每天定时进行几次，每次10分钟左右。

恭

贺

新

禧

新的一年，愿你拥有梅花♣一样幸运的事业，红桃♥一样智慧的感情，黑桃♠一样平和的心态，方块♦一样富足的生活，打出一手健康安乐的好牌！

本期编辑：张杰 美术设计：方茜

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