运动是我们改变癌症风险的最有力的工具之一。美国国家癌症研究所和和美国癌症学会的研究者于2018年发表在《美国医学协会杂志—内科学》上的一项研究收集了美国和欧洲近150万人的数据，得出结论，锻炼可以降低患上13种不同类型癌症的几率。这项研究证实了数百项早期研究的结果，并发现缺乏体育活动与三种常见癌症(乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌)之间存在显著联系。

乳腺癌。经常运动的女性能降低患上乳腺癌的风险。青岛大学医学院的研究者发现，经常运动的女性患上乳腺癌的平均风险可降低12%。这是因为，运动降低了血液中的雌激素水平。哈佛医学院的研究者发现，适度的体育活动(比如每周快步走2~3次)可降低女性绝经后患乳腺癌的风险。

结直肠癌。美国俄勒冈健康与科学大学护理学院的研究者发现，经常运动可使人们降低24%患上结肠癌的风险，且运动越多，带来的好处越明显。这是因为，体力活动减少了废物通过大肠的“转运时间”，从而减少了黏膜(结肠血管内膜)暴露在潜在致癌物质(如胆汁酸)中的时间。

子宫内膜癌。有证据表明，进行中轻强度的运动能降低患子宫内膜癌的风险，而久坐会增加这一风险。美国南加州大学医学院预防医学系研究显示，超重肥胖的女性如果每周至少参加3个小时的高强度体育锻炼，她们在未来12年中患子宫内膜癌的风险比每周锻炼不到半小时的女性低24%。这种效应并没有在体重正常的女性中表现出来，这意味着，体育运动对超重和肥胖女性的保护作用更强。▲ (赵鹏程)

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