截至今天，2021年的进度条已加载了12%，而牛年的进度条也正式开启。

当代人不知不觉已经被“进度条”支配了：

你有多自律，就有多健康。世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。

以下“进度条”有没有你的影子？愿你新的一年“洗心革面”，成为优秀且健康的人。

1

“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。从内分泌角度看，超过23点入睡就算熬夜。早在2007年，世界卫生组织已将熬夜晚睡归为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

不管你是“主动熬夜”还是“被动失眠”，睡眠专家各有“处方”：

2

健身，能坚持的人不多，总在计划的人却不少。长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。

如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。

国家体育总局发布的《全民健身指南》，通过具体数字给出了运动建议：

3

当下的打工人，一不小心就可能让心率爆表。人一生中心脏的跳动总数是有限的，心跳慢的人，自然有长寿优势。

健康成人的心率是60~100次/分钟，每分钟60~75次是理想状态。心率不超过100次/分钟，一般无需治疗，可通过调整生活方式扭转这一劣势。

4

有人说，手机电量低于50%还敢出门的，都是勇士；外出没带手机，感觉就像在裸奔……不知不觉中，手机已成为我们最放不下的一部分。

2017年欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间玩手机还可能导致干眼症，加速眼袋、颈纹的产生。

能做到不玩手机的人寥寥无几，做到以下四点，至少可以玩得更健康：

5

朋友圈的热闹，是从攀比微信步数开始的。不管怎么说，走走路的确有好处。1992年，世界卫生组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一。

《中国居民膳食指南（2016 版）》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000的中等强度身体活动。但步行时，要注意区分是专门锻炼走的步数，还是瞎溜达走的步数。

真正有效的步数，来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步可以接受，但若是快步走，每天6000步足矣。

6

糖，最初是贵族才能享用的调味品，如今已沦为大众避之不及的炸药包。号称“0糖、0卡、0脂”的无糖饮品，一度成了人们的心头好。

世界卫生组织规定，每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下。按轻体力活动女性每天消耗的总热量计算，约是45克，若控制在22克更佳。

食物种类含糖量（克）一瓶500毫升的甜味饮料40~505片猪肉脯30~40一把葡萄干30两三块甜味饼干20一块奶油20一罐苏打水12

一组“口诀”教你合理控糖：

7

有网友调侃，Deadline（截止日期）是第一生产力。长期拖延会增加焦虑感，并陷入“拖延-坏情绪-更加拖延-更坏情绪”的怪圈。

建议爱拖延的人不妨试试以下方法：

新的一年，愿你能成为一个掌控进度、优秀自律的人，该睡就睡，说起就起，“牛”气冲天！▲

本期编辑：郑荣华 美术设计：龙雅晴

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