你可能经常听到这样的劝告：脖子挺直了，别往前倾；还有一些人追求脖子变「长直」，觉得这是一种优雅、有气质的姿态。其实脖子“太直”也是一种病态。

《生命时报》采访专家，详细解析脖子变“直”的危害，并教你如何保持颈椎的正常曲度。

受访专家

陆军军医大学西南医院骨科副主任医师 张泽华

北京清华长庚医院神经外科主任 王贵怀

正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。

从侧面看，正常第2~7颈椎形成的向前凸起的弧度，称为“颈椎生理前凸”。

当长期坐姿不正确、劳累、枕头过高、颈椎一直处于反曲状态的高度疲劳之下，缺少活动或损伤，就会引起颈部疼痛、痉挛，导致颈椎生理曲度变直，是颈肩痛最常见的原因之一。

发生曲度改变时，有些人没有任何症状，有人则表现为头、颈、肩、背酸痛，颈肩部僵硬、活动受限，伴有头晕、天旋地转，严重者出现呕吐，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降。

南方医科大学第三附属医院脊柱外科一科副主任医师尹刚辉接受《广州日报》采访时表示，颈椎曲度变化后，先会引起肌肉紧张度增加，使肌肉僵硬。如果韧带长期劳损，骨质增生，脊椎加速老化，从而引起椎间盘的损伤，那是不可逆的。

一张纸自测颈椎曲度

身体保持直立向前低头，用下颌把纸贴紧在前胸，正常动作应为稳稳夹住纸，肩膀不离开墙。

在做这个动作过程中，如果出现：

医生建议，如果发现自己颈椎曲度变直或颈椎活动受限，需要及早进行干预，预防颈椎病的发生。

慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病和自己的生活习惯有很大关系。

怪你姿势差

跷二郎腿，驼背，靠在椅子上，歪着脖子，趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎，前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感，令颈椎活动受限。

如果不及时纠正姿势，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。

怪你不好好休息

现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。

怪你要风度不要温度

夏天有些人贪凉把空调温度设得很低，猛吃冷饮。中医认为，风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。

怪你所有压力都自己扛

这里所说的“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林表示，颈椎曲度变直是颈椎病最早期的一个表现，也是长期伏案工作、看电脑、玩手机最容易造成的颈椎早期病理改变。

改善颈椎曲度对预防颈椎病十分重要，一个矿泉水瓶、一条毛巾就能帮助你

此外，远离颈椎病还有三道防线：

第一道防线：注意预防

保持正常坐姿：腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，眼睛平视电脑屏幕。

避免劳累：工作每隔40~50分钟就起身活动一下脖子，抬头远望，动作要轻柔缓慢。

选择合适的枕头：软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰，不要悬空，比较提倡侧卧睡眠。

防寒防湿：夏天也不能贪凉，穿得太过清凉。

避免损伤：抬重物时蹲下来，保持腰背挺直，手臂尽量紧贴身体；蹲下、站起时，使用大腿肌肉，而非腰背。

第二道防线：警惕信号

颈腰椎肌劳损亚健康，一般会有几个信号：总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小；头晕目眩、耳鸣、恶心、眼睛干涩；失眠多梦、记忆力下降；手臂无力，反复落枕。

此时，除了加强预防保健，还要及时就医，在医生的指导下进行治疗。

第三道防线：及时治疗

当颈椎曲度病态变直或扭曲，椎体间隙受挤压而变小，椎间盘受挤压而膨出，椎体骨质增生，会刺激神经，诱发眩晕、头痛、手臂麻木，甚至截瘫。介入、封闭、手术治疗可在一定程度上解决问题。▲

本期编辑：邓玉

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