中国中医科学院西苑医院血管一科主任医师 董国菊

对上班一族来说，白天忙碌，晚上终于有属于自己的时间了，特别不舍得入睡，刷剧、看小说、玩游戏……时间一下就到了后半夜。睡眠是人恢复精神和体力的重要途径，夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康。长期熬夜折磨的不只是身心，还会让血管悄然变硬。

美国《神经病学》杂志上刊载的一项针对50万人、随访长达10年的研究发现，熬夜失眠是心血管病的独立危险因素。每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等症状的成年人，发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。美国麻省总医院及哈佛医学院研究人员对小鼠展开的实验也得到了相同结论，长期睡眠片段化(睡眠中断或不足)的小鼠更容易焦虑，会产生更多炎症细胞，并会形成更大的动脉粥样硬化斑块。

如今，不仅年轻人习惯熬夜，不少老人也会由于身体等原因熬夜晚睡。临床发现，几乎所有冠心病或严重血管硬化的患者，都有吸烟和熬夜等陋习，这对血管非常不利。无论是主动还是被动，长期熬夜容易扰乱生物节律，导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高，会促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心衰及心律失常等心血管病的发生与发展。而且，人体内的肾上腺皮质激素在夜间睡眠时才会分泌，它有抗炎、抗过敏，降低某些收缩血管活性物质的敏感性，使微循环血流动力学恢复正常，改善毛细血管通透性等作用。当这种激素水平因熬夜分泌过少时，人的免疫力就会下降，导致动脉弹性降低，并逐渐变硬。

熬夜会加速健康人的血管变老变硬，会让已有心血管病的患者病情反复发作，对心脏和大脑都有伤害。可见，保证充足优质的睡眠对全民都无比重要。建议处于生长发育期的青少年，每天晚上睡眠8~10小时;30~60岁的人群每晚要睡足6~7.5小时，以保证身体得到充分休息，白天精力旺盛;60岁以后，夜间应保证6小时睡眠。不管睡多久，都应保证早点上床，“酝酿”睡意。中医认为，子时(晚上23时至凌晨1时)的睡眠最重要，此时阴气最盛，阳气衰弱，应尽量做到“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。若晚上23点还不睡觉，体内的阴阳交接不能顺利进行，血不归肝，肝失所养，不仅会出现口干、口苦、食欲减退、精神疲乏、皮肤粗糙等外在表现，内在还会有筋脉失于濡养，血管硬化等隐形表现。

有晚睡强迫症的人，不妨试试下面几招。第一，培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。比如洗漱、泡脚、听一些舒缓轻柔的音乐、调暗室内灯光、将手机拿出卧室。第二，平复情绪。睡前不要一直看手机或情节跌宕起伏的视频节目，以免心绪不宁。第三，自我放松。睡前冥想有助全身放松，调节睡眠。第四，若规律生活一段时间仍不见效，睡眠长期存在问题，要去权威医院相关科室接受正规全面的检查，以便及早进行治疗，不要滥用药物。▲

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