退化性关节炎患者常常因膝盖痛而不敢动，但这可能会加重病情，适量运动能减轻疼痛。美国护理网站“50+”刊文指出，除了打针吃药等被动疗法，进行下肢运动的主动式疗法非常重要，并推荐此类老人做做“袜子体操”，即使膝盖疼痛也能适当运动。

做法：穿着袜子，坐在椅子上或仰躺在地上，稳定姿势后让一边的脚在地上前后滑行20次，换另一侧，双脚交替3次为1组，每天早晚各做1组。如果膝盖不痛，可早中晚各做1组。

坐着练习：两手扶椅子，只坐椅子的前半部分，上身微微前倾，让脚以5秒来回一次的速度滑行，前后滑行距离约20厘米，如图1。

躺着练习：双脚弯曲，让一边脚慢慢地前后滑行，距离约为20厘米，如图2。▲ (唐 敏)

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