盯手机屏幕久了，眼睛往往会发出“抗议”，出现眼干、疲惫、视物模糊等问题。

有些人选择将手机调成护眼模式，认为这样可以保护视力。

手机上的“护眼模式”有效吗？《生命时报》邀请专家解答，并教你降低电子屏带来的伤害。

受访专家

中国中医科学院眼科医院主任医师 谢立科

航空总医院眼科副主任医师 祖薇

在普通模式下，手机一般显示的是白色光，这种白色光由红、蓝、绿三种光组成，其中蓝光会对眼睛造成一定伤害。

护眼模式通过屏蔽蓝光来实现护眼效果。开启后，手机屏幕的蓝光辐射比降低、蓝光峰值比提升，屏幕亮度和色温降低。

简单来说，就是蓝光减少，利用红光和黄光柔和产生光线。因此开启护眼模式后，往往会发现手机屏幕变黄变暗，没有那么偏白刺眼了。

安卓机型护眼模式

苹果机型护眼模式

经中国消费者协会测试，一般智能手机在护眼模式下，蓝光会减少30%~40%左右，对于减轻视疲劳有一定的作用。

护眼模式虽能在一定程度上减少蓝光入眼，但如果不考虑用眼距离、环境光照强度等因素，或长时间看手机，便是“治标不治本”，不会产生护眼效果。而且护眼模式一般亮度较低，在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。

大家都知道屏幕过亮会伤眼，其实屏幕亮度也并非越低越好。屏幕亮度过低时可能会导致频闪频率过低，同样会对眼睛造成伤害。另外，使用者所处的环境光照也需与屏幕亮度匹配，亮度的高低以眼睛感觉舒适为宜。

提到看手机对视力的影响，大多数人想到的是近视，但长期看电子屏幕对眼睛的危害不只有它。

!加速眼袋产生

用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。

!易引发干眼症

正常人平均5~10秒眨眼一次，借此分泌泪液，保持角膜润泽光滑和透明。过度使用电子设备，眨眼次数会明显减少，泪液蒸发而不能及时补充，角膜失去泪膜的保护会变得粗糙、干涩，导致视物不清或干眼症。

!加重视疲劳

眼睛在看近处物体时，睫状肌收缩，容易产生疲劳感。若睫状肌长时间处于紧张疲劳状态，会引起调节功能异常，看东西会越来越模糊。

!其他眼病隐患

对于老年人来说，长时间看屏幕还会刺激眼底黄斑部和晶体，使黄斑病变，白内障发病风险大大增加。

在生活和工作中，几乎人人都离不开手机和电脑，做到以下几点，可以尽量减轻长期看电子屏幕的不良影响。

遵循“20—20—20”法则

“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。

看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33~35厘米。

改变用眼习惯

增加日常的眨眼频率，可以放松睫状肌，尤其是在看屏幕时；平时少用手揉搓眼睛，关灯后不要玩手机，睡前可对眼睛进行热敷。

多做户外运动

研究证明，每天户外运动两小时可为眼部强制性减负，使眼部睫状肌得到放松，缓解视疲劳。

如果平时没有时间，可以在休息日走出家门，多做户外运动，公园散步、登高远眺都能让眼睛很好的放松。

补充叶黄素

叶黄素是视网膜中最重要的营养成分和构成视网膜黄斑区的主要成分。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每天摄入叶黄素6~10毫克对维持视觉健康有益。

可以多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，都含有丰富的叶黄素。▲

本期编辑：吴梦瑶

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