赵可佳 编译

长期失眠，会让人整天昏昏沉沉，身体无力，影响到日常生活。日本生活网站“神造”总结了一些有助睡眠的办法。

现代人常见的失眠有四种类型。1.难以入睡。这是指从上床到入睡需要30分钟到一个小时，甚至更长的时间，在精神不稳定、紧张焦虑时容易发生。2.中途醒来。在睡眠中多次醒来，且很难再睡着，这是成年人常见的失眠症状。3.清晨早醒。很多老人不到四五点钟就醒来了，而且睡不着“回笼觉”，白天也昏昏沉沉。4.睡眠质量差。即使睡觉的时间充足，但醒来后总感觉没睡够，身体没有得到良好的休息。针对上述情况，有以下几个方法：

上床以后好几个小时也睡不着。最好上床前，在被窝里放一个热水袋，身体暖和的话就能顺利地进入睡眠。睡觉前不要玩手机、看电脑，否则蓝光会扰乱褪黑素的分泌，导致失眠。另外，上床后也可以做深呼吸、冥想，帮助身心放松。

起夜后就睡不着了。部分人群，尤其是中老年人起夜频繁，再躺下就很难睡着了。建议将走廊、厕所的灯光调暗，或打开小夜灯。如果眼睛被强光刺激，会误认为是早上，头脑也会清醒。另外，起夜后尽量不要看手机。

不喝酒就睡不着。有人认为，睡觉前喝点酒能睡得更好。实际上，酒精会使睡眠变浅，更容易醒来，长期如此导致失眠。睡前3~4小时最好不喝酒、抽烟。

不开灯就睡不着。很多怕黑的孩子睡觉时一定要开着灯。灯发出的光会影响人体自然进入睡眠，让人保持清醒状态。可以先开一盏小夜灯，然后逐渐将夜灯放在门外走廊，改掉开灯习惯。

30岁后开始失眠。30岁后，很多人不再需要以前那样多的睡眠了。随着年龄的增长，睡眠质量降低，时间缩短，中途觉醒变多是正常的。如果白天没有强烈的睡意，不必特意治疗。

睡够8个小时，白天也犯困。这可能是缺乏运动导致的。整天久坐看电视、玩手机的人，和适度运动的人相比，睡眠质量完全不同。每天散散步、拉伸一下身体，就能有效改善睡眠质量。▲

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