你可能还记得被那些逼真的、生动的噩梦从睡眠中惊醒的时刻，一身冷汗，久久回不过神。

有人说梦是披着魔幻外衣的欲望，事实上，睡眠时的环境、身体状况等，都可能是噩梦的成因。

经常做噩梦是不是有问题？怎样才能减少噩梦？《生命时报》结合研究采访专家，解析噩梦成因，帮你提升睡眠质量。

受访专家

上海市第八人民医院心内科副主任医师 王占成

经常做噩梦，是不是有问题？

2019年，UHN Daily（美国大学健康新闻）发布一项调查显示，成年人报告大约85%的数据中，有8%到29%的人每月都会做噩梦。

2017年，美国《读者文摘》杂志曾刊文讲解了做噩梦的六种原因：

服用某些药物

噩梦与服用某些药物有关，比如有助于扩张血管的药物被认为是“噩梦制造者”，因为它会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，进而诱发噩梦。

患有心脏病

《荷兰医学杂志》曾刊登一项研究发现，噩梦与心脏病存在一定的关联。因为心脏病患者更可能出现呼吸问题，这会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。

据统计，心律不齐会导致做噩梦的几率增加3倍，胸闷、胸痛会导致做噩梦的几率增加7倍。

偏头痛预警

一项研究发现，偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。一种理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。

抑郁和压力

国际梦研究协会研究发现，失去所爱的人、目睹重大事故等会让人产生抑郁情绪，进而引发噩梦。

工作生活压力大导致的紧张情绪、焦虑心情等也是导致噩梦的心理原因。

缺少睡眠

科学家研究发现，当人们的睡眠被打断再入眠时，容易做噩梦，反过来，做噩梦又会让人越发难以入眠。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现为夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停和白天嗜睡。

睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。

这些因素决定梦境质量

今年3月，美国“健康美好”网站刊登了美国梦境分析师劳里·洛文伯格的文章，其根据经验总结了5种常见的会影响梦境的因素。

趴着睡，性梦多

如果你经常做一些与熟人或陌生人亲热的梦而感到尴尬，建议检查下睡眠姿势，因为趴着睡更容易做与性有关的梦。

一种理论认为，生殖区域被压在床上会受到刺激，进而反馈给大脑，导致性梦；

另外，趴着睡会影响大脑正常的供氧，使无意识的思考和想象增加，“性”这种原始的本能更易“冒头”。

吃维B，梦境清

如果你想把梦境记得更清楚，在睡前可以服用维生素B6。这种B族维生素有助于回忆做梦的细节。

这可能是因为维生素B6有生成血清素的作用，其含量的升高能提高梦境的活跃度，促使人们醒来后清楚地复述梦境。

戒烟后，梦更多

尼古丁会抑制血清素，所以吸烟的人可能梦更少些。而如果你最近戒烟了，不再摄入尼古丁，就会产生反弹效应，开始疯狂地做梦。

黄体期，梦难忘

黄体酮是一种与生殖健康有关的激素，在女性月经周期的后半段、排卵后释放，它也会影响做梦。

希腊雅典大学的睡眠医学家发表在《医学科学》上的研究显示，那些处于月经周期黄体阶段（黄体酮水平更高）的女性能更好地记住自己的梦。

当身体有高于正常水平的孕酮时，梦会变得非常生动和难忘。

吃甜辣，噩梦多

在就寝前吃甜或辛辣食物会让人做更多心烦意乱的梦。这些食物会导致血糖水平急剧上升，在进入快速眼动睡眠时期（做梦期间）时又急剧下降。

辛辣食物会升高体温，平躺睡眠时容易造成烧心，所有这些因素都可能破坏梦境，把愉快的梦变成烦躁的梦。

专家提醒：心血管病、房颤和高血压患者频繁做噩梦要引起重视，可能是疾病发生变化或加重的信号，建议到医院心内科或心理科就诊。

睡前做好5件事，减少噩梦频率

几乎每个人都做过噩梦，但往往第二天就忘了。如果每周做1~2次噩梦，就会导致睡眠障碍。成年人解决噩梦问题最有效方法之一就是养成良好的睡眠习惯。此外还包括：

少喝酒

酒精会引起整夜不安、容易醒来。睡前可以喝花草茶来助眠。

就寝前不进食

美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食使大脑更活跃，易做噩梦。

写日记

提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。

睡前不看可怕内容

睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。

听听白噪音

用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。

如果长期无法缓解，可能是更严重问题的迹象，如创伤后应激障碍（PTSD）或情绪障碍，应求助心理医师。▲

本期编辑：王薏欣

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