受访专家：中南大学湘雅二医院老年医学科主任医师 詹俊鲲

本报记者 虞晔

3月19日，在“2023亚布力中国企业家论坛年会”闭幕式上，72岁的万科集团创始人王石表示，他计划81岁第三次登顶珠峰，以此继续挑战自我，也挑战目前人类登顶珠峰的最大年龄纪录——80岁。

虽然有人对王石9年后是否还能再登珠峰表示质疑，但他自认没有问题。不仅如此，王石还信心满满地表示：“疫情之前，我在东京和三浦雄一郎（即80岁登顶珠峰的世界纪录保持者）吃饭的时候，他说自己每天还要走10公里，而且腿上绑沙袋训练。我不清楚他90岁时会不会再登一次珠峰，如果他90岁登顶成功，那我就准备把81岁登珠峰的计划挪到91岁。”

八九十岁去登珠峰，这是绝大部分人想也不会去想的事。虽然年纪大了仍要坚持运动，但这样的极限运动，显然太“拼”了一点。中南大学湘雅二医院老年医学科主任医师詹俊鲲告诉“环球时报健康客户端”记者，按我国对老年人的界定来说，60岁以上属于老人，80岁以上为高龄老人，高龄老人的运动更应以适当、适量的轻体力活动为主。

“王石想挑战自身的精神可嘉，但精神是精神，医学是医学。我们提倡老年人坚持运动，却不倡导普通老年人挑战极限运动。”詹俊鲲解释说，首先，个人身体条件不同，大部分老年人不具备进行高强度运动的身体素质，他们平常做做普通锻炼没事，但若贸然提高强度，超过了自身承受力，就容易产生问题。其次，极限运动远比普通锻炼的专业性高，没有相关的知识储备根本无法进行。最后，极限运动需要有专业团队做后勤保障，并非适合向普通人推广的运动。

坚持运动有益身心的前提是“适当适量”。詹俊鲲表示，一般情况下，老年人的最大运动量就是心率达到170减去年龄的数值。比如，80岁老人运动时的最大心率最好不要超过每分钟90次，且建议每天运动半个小时，一个星期坚持5天就能达标。对高龄老年人来说，运动项目可选择散步等低强度运动，或做些力所能及的家务即可，比较激烈的球类、长跑、短跑和游泳等就不提倡了，但对低龄老人来说，只要没有多种慢性病，可选择的运动项目就会更多。

1、慢跑

慢跑也叫健身跑，是一种比较适合老年人的运动，有助于促进血液循环，对预防心脑血管疾病、代谢性疾病等都很有帮助。虽然慢跑的强度较低，但运动时也要注意自身状况，出现任何不适都要立即停下来，以免发生意外，锻炼时间也不宜太长，半小时即可。

2、太极拳

太极拳的特点是内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济，基本不包含剧烈动作，可较大程度避免骨折等运动损伤。其对锻炼场所的要求不高，甚至可以在家练习，不受天气干扰。

3、广场舞

广场舞适合身体灵巧、体力充沛的老人，不仅能让全身都动起来，还能陶冶情操，让老人们爱音乐、爱生活。

4、乒乓球

乒乓球对肌肉力量和心肺功能都能起到锻炼效果，对增强身体灵活性和反应力也都有好处。

詹俊鲲最后提醒，老年人运动前先要对身体做一个综合评估，确认血压、血糖、肩关节和膝关节等是否有问题，由此选择合适的运动项目，比如，膝关节不好的老年人应尽量避免蹲跳类运动。运动前一定记得热身，运动时量力而行，运动后及时休息并补充营养。如果可以的话，最好找其他老人结伴锻炼，彼此有个照应，也更容易长期坚持。▲

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除