大脑作为人体的指挥中心，能够储存10万亿位的信息量。虽然它功能强大，但也有“转不动”的时候。

一项新研究发现，劳累一天的大脑可能堆积了大量“毒素”，最好做些不费脑子的事情给大脑减压。

《生命时报》邀请专家，告诉你为什么疲劳会让大脑加速衰退，并提醒你做几件事保养高速运转的大脑。

受访专家

中南大学湘雅医院神经内科副主任医师 郭纪锋

大脑转一天，可能堆积大量“毒素”

近日，发表于学术期刊《当代生物学（Current Biology）》的一项研究发现，疲劳和神经系统代谢物有显著关联。简单来说，大脑飞速运转一天后感到疲惫，可能是它堆积了很多潜在的“毒性物质”。

法国巴黎大脑研究所研究人员利用相关技术，测量人体大脑的8种化学物质的浓度水平，其中包括大脑中最丰富的神经递质——谷氨酸（大脑正常运行时，谷氨酸需保持一定浓度）。

此外，研究还重点研究了大脑外侧前额叶皮层（与人的复杂智力相关）。当人感到精神疲惫时，该区域的活跃度就会降低。

研究设置了一个6小时实验，将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组，以及不需要消耗脑力的简单任务组。

结果发现，困难组的参与者可观测到明显的疲劳迹象。与简单组相比，困难组参与者大脑中的谷氨酸含量上升约 8%，这意味着此时大脑进行认知控制变得困难，通俗来说就是人们常说的大脑“转不动”了。

当大脑持续进行高强度认知工作后，潜在的“有害物质”谷氨酸会积聚在大脑的前额叶皮层，影响决策。

研究人员提醒，当感到大脑疲劳时，是停止工作的重要信号，这能更好地保护大脑功能的完整性。另外，最好别在大脑疲惫时做任何重要决定。

脑疲劳其实是种“病”

生活中，一些人明明已经感到大脑累了，却强行用吸烟、喝浓茶、喝酒等方式激起大脑兴奋，以便能继续工作或学习。时间久了，不仅影响人的精神状态，做事也容易“漏洞百出”，甚至处理简单事物时也会思维混乱。

上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及健康。

脑过劳其实是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高。

通常表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的种种压力，导致精神崩溃。

一些人还可能出现非神经系统症状：

3个坏习惯加重脑疲劳

脑疲劳的产生，可来自身、心两方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

经常熬夜

睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢，进而影响思考、反应等感知能力，加速大脑疲劳，并且越熬夜大脑越容易疲劳。

长期高压

加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体（负责记忆存储）萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。

过度思考耗神

大脑重量虽然仅占身体的2%，却要消耗约20%的能量。大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在。当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。

如果过度思考，要燃烧更多葡萄糖，导致大脑中的能量减少，导致疲劳。

大脑最需要的“减负方式”

相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负：

1每周规律运动

在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

需要提醒的是，长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏，加快大脑的疲劳速度。

2多吃护脑食物

不得已需要进行大量工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑，但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。

3保证充足睡眠

睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。

有研究发现，睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低，这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。

4压力不带回家

感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而应该放松。

下班后尽量不要去想工作的事，利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。

5给大脑做个按摩

建议闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。▲

本期编辑：张宇

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