受访专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师 王 宾

环球时报健康客户端记者 董长喜

近日，张朝阳在讲述物理课时，顺便提到了一个关于颈椎的话题，视频中他对低头玩手机的姿势进行了力学分析，并说自己一般躺着玩手机，“让脖子不承重，这样对颈椎更好”。

该话题在微博上立刻引发热议，有网友回帖：“躺着玩肯定比低头玩对颈椎好，不过躺着玩好像很伤眼睛。”

到底躺着玩手机会不会对颈椎更友好呢？“环球时报健康客户端”记者采访了北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师王宾，他说：“视频里的说法有一定道理，但也有很多值得商榷之处。”

低头伏案，脖子最受伤

王宾说，人在低头时，无论是看书、看手机，还是伏案工作，当头部和身体处于一定的倾斜角度时，颈部的受力的确是最大的，这种姿势最容易引起颈椎韧带劳损，也就是人们常说的“颈椎病”。

张朝阳在视频中的说法并不新鲜。此前欧洲脊柱协会就曾刊文称，人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人体颈椎属于脊柱的颈段，由7块颈椎骨及椎间盘、韧带、椎间关节等结构相连而成。颈椎管内部有脊髓和脊神经根，外部穿行有椎动脉，对于人体运动及感觉的神经传导、脑部供血等重要功能组成有重要意义。一旦颈椎、颈椎间盘本身及其周围的肌肉、韧带等组织出现劳损和老化，就可能刺激、压迫颈部的神经和血管，引起头部、颈项部、上肢、下肢等多个部位，甚至全身性的临床表现。

对颈部最“友好”的姿势是中立位

颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸。王宾说：“当头处于中立位，也就是让耳垂与肩膀呈一条直线时，这种姿势对颈部肌肉产生的牵引力最小。人在仰躺时，如果枕头不高，也可以看成是一种中立位，此时颈部肌肉能够得到一定程度的放松。”

不过，躺着玩手机，那就另当别论了，可能不仅影响颈部，也会让其他身体部位受累，具体如下：

1.肩部受力会影响颈部。人用双手举着手机，或者用手指不断滑动手机时，需要手部和肩部的肌肉发力，而人体上部的肌肉常常是联动的，胳膊和肩部用力时，也会让颈椎受力，使之得不到有效放松。

2.躺着刷手机时，人们很少是直挺挺的，而经常是斜躺在靠枕上的，此时头部并不是处在中立位，依然会让颈部肌肉持续用力。

3.人的眼睛持续盯着手机屏幕时，眼部的小肌肉也会发力，而枕下小肌群有大量的牵张感受器，连接并参与到眼球动作和背部其他肌肉的协调性的运动控制。也就是说，眼球与颈部肌肉相连，颈部酸痛的人，很多是眼球长期固定不动所导致的。

世界卫生组织曾公布过“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。数据显示，北京市白领常见病第一名为颈椎病，患病率高达29%，女性患病率甚至高达34%。王宾说，“我们在门诊中，常看到多数年轻人都是因为颈椎病问题来看诊，其中大多与不良姿势有关。颈椎病正在急速年轻化，这与青年人长期使用电脑和手机关系甚密。”

王宾提到，门诊中有的病人说，“既然低着头看手机不好，那我把手机放在支架上，甚至把手机黏贴到天花板上，仰头看手机行不行？”其实，无论是仰躺着看手机，还是趴着看手机，一个姿势过久了，都不好。“最好是每隔40分钟，最长别超过1小时，就让身体换一个姿势，放松一下，做做缓解运动，给肌肉一个休息的时间，避免让身体的受力点长时间集中在同一个位置上而导致肌肉疲乏。”王宾建议。

预防颈椎病，还是要从日常生活做起，王宾提出了以下预防建议：

1.颈部处于长时间不良姿势者，应注意经常调整头颈位置，定时远眺，调整桌面工作台的高度或倾斜度，避免头颈突然前屈或突然后伸。

2.冬季应注意颈部保暖。

3.平日可以加强颈后肌肉群的等长收缩锻炼：将双手放在后脑，头往后仰，双手向前做对抗，锻炼颈后肌肉群，有助于增强颈椎的稳定性。

4.正确使用枕具，枕头形状以中间低、两端高为宜，对头颈部起到相对制动与固定作用。如果在床上刷手机，可以在床头放个靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

5.常做颈椎保健操：颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转共六个角度（每个角度单独活动到最大范围），每次10~15分钟，每天3~4次，动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。

最后，王宾给大家提供了几个缓解看手机导致颈椎不适的简单自我按摩法：

首先放松脖子，用拳头轻轻敲打颈椎后外侧（不要从正面敲击颈椎），并按揉肌肉痛点。按揉时应将拇指屈起，用指部关节顶着痛点轻压揉按。

推压颈部韧带也能缓解酸痛，用拇指一点一点推压脖子后面的正中线，或用手搓脖子后面，以感觉发热为宜。

如果觉得两侧肩膀疼痛，可将右手放在左肩正中点上，以中指作为着力点，按揉一会儿，再换左手按揉右肩。

或将手放在后背上，向左缓慢转身，看脚后跟5秒钟，再看右斜上方45度角，保持5秒，再换另外一侧做同样动作。

按摩主要通过缓解颈肩肌群的紧张和痉挛，以及松解神经根及软组织黏连来缓解症状。但它无法使椎间盘复位，也无法完全治愈颈椎病，如果按摩力度把握不好，还会加重病情。所以王宾提醒，按揉动作一定要轻柔，不可力度过大。▲

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