温度和湿度双双走低的冬季，身体有多难熬？

中国天气网最新发布「全国补水指数地图」，随着多地进入一年中的干燥时段，身处这些地区的人急需补充水分。

《生命时报》结合地图，教你科学保湿、提升冬季舒适度。

你所在的城市有多「干」？

哪些地区“干到开裂”，哪些地区“容易干痒”？全国补水指数地图给你答案。

“干到开裂”区

北方在暖气加持下，室内空气十分干燥，部分地区空气最小相对湿度不足20%，堪称“干到开裂”。

“容易干痒”区

近日，川西高原和云南北部等地午后最小相对湿度，基本在20%~40%，身体容易干痒。

“偶尔口干”区

江苏、浙江、江西、湖南、广西、广东、福建等地最小相对湿度多在41%~60%，天气总体舒适，科学喝水就能缓解口干舌燥。

“空气湿润”区

西南地区东部至江淮一带以及海南、台湾等地将有雨水光临，相对湿度普遍在60%以上，属于空气湿润地带。

天越冷，越要防燥

正常情况下，人体每天经皮肤蒸发水分600~700毫升，经呼吸道蒸发300~400毫升。

假如有暖气等取暖措施存在，身体丢失的水分就更多了。以下不适，可能都是「燥」出来的。

!身体疲倦

成都市第二人民医院中医科副主任医师宁蔚夏表示，室内外温差过大（户外天寒地冻、室内暖气十足）会导致倦怠乏力，出现一系列疲劳症状。

!呼吸道不适

不只是鼻咽会变得干燥，当室内空气湿度低于40％时，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，易发生支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

!皮肤干燥

北京友谊医院皮肤性病科副主任医师王鑫表示，皮肤受到较强的冷刺激后，血管收缩，引起皮肤干燥，角质变厚容易脱皮，极度寒冷下还可引起冻伤。

冬季常见的皮肤病，如足跟皲裂、干性湿疹、瘙痒等，都与干燥有关。

!容易上火

江西省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师万丽玲表示，冬天气温低，人体出汗少且户外活动减少，代谢物排出也相对较少；在饮食上，还会选择火锅、羊肉等肥甘厚味食物。

这些因素都会造成体内痰湿内生，气血不畅，郁而化热，出现“上火”。

从内到外，给身体防燥补水

如何升级保湿技能，让身体“润”起来？专家提出5件事。

护肤注重“润”和“暖”

冬季空气湿度低、气候干燥，宜选择性质温和兼具保湿成分、油脂较多的油包水型护肤品，如霜、乳质地。

为了防止冻伤，外出时宜戴帽子、口罩及手套。

打开加湿器

冬季采暖时，室内湿度可以控制在40%~60%左右。湿度很难具体感觉出来，建议备一个湿度计，方便随时调整房间湿度。

适当多吃橙黄色果蔬

适当摄入橙黄和深绿色蔬菜，蛋奶类，鲜枣、猕猴桃等水果，以及核桃等坚果。富含维生素和优质油脂的食物，有助缓解皮肤干燥。

喝水要少量多次

建议成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。

采用匀速、小量、间断的补水方法，小口喝、缓慢咽，每次以100~150毫升为宜。

嗓子不适试试这样润

烧一杯开水，待温度下降后，将杯口对准咽喉熏蒸，借助水蒸气滋润咽喉部。

不过需要注意，水温控制在60度以下为宜。建议每天2次，每次20分钟左右。▲

本期编辑：徐梦莲

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