无论是在开心、焦虑，还是悲伤的时候，听听音乐都能让情绪得到舒缓。但你或许没想到，音乐还能“镇痛”。

近日，一项新研究揭示了声音“镇痛”背后的机制。

《生命时报》结合新研究采访专家，解读音乐如何发挥“药物效应”，并推荐6种时刻的音乐处方。

受访专家

北京回龙观医院心理治疗师 尹誉霏

科学家破译声音“镇痛”密码

近日，中国科学技术大学、美国国立卫生研究院及安徽医科大学等联合研究团队合作在《科学（Science）》上发表论文，揭示声音镇痛的关键因素及神经机制。

首先，研究人员给爪子发炎的小鼠播放了3种不同类型的声音，分别是舒缓音乐、不协调的音符以及白噪音。

结果发现，这3种声音在低强度（耳语水平）播放时，都能有效缓解小鼠疼痛，但在高强度播放时，无明显镇痛效果。

随后，研究人员将小鼠放置在不同强度背景声音的环境中。结果发现，高出环境噪音约5分贝的声音能有效缓解小鼠的疼痛。

研究者表示，对小鼠而言，声音与环境噪音之间微弱的声强差，对声音的镇痛作用至关重要，而不是声音的旋律。

研究还解释了声音镇痛的神经机制——低强度的声音通过抑制听皮层到躯体感觉丘脑的神经投射，进而缓解疼痛。

此前多项研究也曾证实声音镇痛的效果：

听音乐降低术后疼痛

2021年，荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心研究人员汇总了20项定向研究，涉及1169名患者，并对16项研究（涉及987名患者）进行了荟萃分析。

研究发现，听音乐可降低术后的焦虑和疼痛程度，并且这种效果可延续到术后8天。

听音乐提高药物止痛效果

2016年，韩国梨花女子大学发表于英国《音乐疗法杂志》的研究发现，听音乐能提高药物止疼效果。

另外，听音乐的人心率、血压和呼吸频率都有所下降。

音乐为什么能起到“药物效应”？

听音乐，除了是人们日常放松的愉悦方式，还是一种临床治疗手段，并作为艺术治疗的分支在全世界广泛使用。比如应用于无痛分娩、神经康复、亚健康等领域。

在中医经典古籍《素问·举痛论》中，就有“百病皆生于气也”的说法，《灵枢·五音五味》也详细论述了宫、商、角、徵、羽等5种音阶调治疾病的理论，最后被归纳为“百病生于气而止于音”的音乐治病理论。

音乐主要能起到以下类似于“药物作用”的效应：

6个时刻各有“音乐处方”

从医学角度来看，音乐之所以对身体有益，主要源于以下因素：

既往多项研究证实，音乐能给人带来4大好处：

不论是舒缓节奏，还是明快旋律，要想最大化发挥音乐的作用，最好根据时间“量身定制”。

1

开车时，听慢音乐

研究发现，在隧道里发生的事故远比在开放道路上发生的要少，但却更严重。

实验在对比了慢节奏音乐《卡农》、快节奏音乐《克罗地亚狂想曲》、警笛和女声安全警告后发现：

Canon in D Major音乐：dylanf - 卡农（经典钢琴版）

2

早起时，听舒缓音乐

比起早起听新闻，听音乐更容易帮人们减缓压力，并且增强应对一天中繁杂工作的信心。

澳大利亚皇家墨尔本理工大学媒体与传播学院的研究者发现，起床后听些舒缓、悦耳的音乐，不仅能让人更清醒，还能保持快乐的精神状态。

星空音乐：Richard Clayderman - 理查德克莱德曼黄金典藏三部曲

3

入睡前，听平静音乐

中国台湾成功大学医院的一项研究发现，老年人（60岁及以上）在睡前听30~60分钟音乐会睡得更好。

平静的音乐可减缓心率和呼吸、降低血压，有助于减轻压力和焦虑水平，比节奏快的音乐能更好地提高老年人的睡眠质量。

Snowdreams音乐：Bandari - Rhine River

4

运动时，听振奋音乐

虽然运动时能分泌多巴胺，让人更快乐，但要想长久坚持下去，不妨配合音乐一起进行。

加拿大英属哥伦比亚大学奥卡纳根分校的研究人员发现，运动时，听振奋人心的音乐会使身体的疲劳度骤减。

与此同时，还能降低心跳加快和肌肉酸痛的不良感觉，即使对于平时不怎么锻炼的人也是如此。

Legend of Heroes音乐：KWXZ - Legend of Heroes

5

约会时，听浪漫音乐

西班牙格拉纳达大学和智利拉弗龙特拉大学的联合研究显示，听浪漫歌曲会改变人体体温，如果彼此间感情好，则会加深情感。

结果发现，相处时间不到6个月的情侣听到浪漫歌曲时，身体会出现降温，尤其体现在鼻尖、脸颊、额头和手指指尖等部位。

对于关系十分稳定、满意度较高的情侣而言，听见浪漫歌曲会使上述身体部位升温，关系越密切，升温越快。

G弦上的咏叹调音乐：Classical Artists

6

进餐时，听古典轻音乐

舒缓的古典音乐、轻音乐能促进食欲，有助消化。原理是这类音乐能放松情绪，并作用于下丘脑，从而促进食欲。

音乐作为一种时间艺术，能让急匆匆的现代人慢下来，好好品尝食物。

例如《莫扎特D大调双钢琴奏鸣曲K·448》就被科学家证明是提升情绪的一首经典曲目。反之，音量大、快节奏音乐会让人们无心吃饭。

莫扎特 D大调双钢琴奏鸣曲 k448 第二乐章音乐：秦山回 - 莫扎特钢琴曲作品精选集 奏鸣曲 土耳其进行曲 小星星 C大调奏鸣曲（无损经典）

需要提醒的是，老年人要避免听节奏、情感表达过于强烈的音乐，以及分贝过高、声音过尖的音乐，这可能会加重心脏和血压负担。▲

本期编辑：张宇

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