乳腺是一个容易受伤的组织,增生、结节、囊肿、纤维腺瘤……不少人都有乳腺问题。
眼下正值春暖花开,万物生长,从中医角度来说,春天是养护乳腺的好时节。
《生命时报》邀请中医专家,解读其中的原因,并推荐一套春天养乳腺的方法。
受访专家
上海中医药大学附属龙华医院乳腺科副主任医师 陈豪
中国中医科学院针灸医院主任医师 王少军
为什么说春天适合养乳腺?乳腺疾病的发生与「情绪」密切相关,负面情绪常常造成“肝气郁结”,引发或加重乳腺疾病。而「肝气疏泄」对一个人的情绪有重要调节作用。
中医认为,一年四季中,春应于肝,肝属于木,所以春天宜养肝。
肝藏血主疏泄,喜条达而恶抑郁,人的乳腺健康、情志健康和养肝护肝之间存在密切关系。
让人体的肝气如同春天的树木一样条达舒畅,这样便能保持肝气平和,气血顺畅,有利于乳腺疾病的防治。
春季养乳腺有4个抓手中国中医科学院针灸医院主任医师王少军则表示,临床发现,乳腺疾病有季节倾向,尤其喜欢在春季诱发或加重。
春季是养护乳腺的好时机,接下来的三月和四月,大家可以重点从以下几点着手调养乳腺:
1
保持情绪舒畅
春季万物萌生,生机盎然,花草竞相开放,顺应季节特点,要学会控制自己的情绪,做到心胸开阔、心情愉悦、不生闷气、少发脾气。
同时,也要学会把积聚内心的不良情绪发泄出去,如春游、冥想、谈心、跑步等。
2
运动,减重增肌
肥胖与乳腺疾病息息相关,经过整个冬天和春节的热量储备,体重增加成了不少人的困扰。肥胖不仅影响体型,也增加了乳腺疾病风险。
春季气温回升,为运动创造了良好条件,大家要减少久坐,多到户外运动锻炼,减重增肌,每周运动总时间150分钟以上,每周运动3~5天。
3
饮食,少酸增甘
春季蔬果供应充足,应吃些高维生素、高纤维素的时令蔬果,首推绿色食物,有清肝养肝之效。
此外,中医认为,春季饮食应“少酸增甘,以养脾气”。因酸味入肝,若春季摄入过量酸味,易造成肝气过旺而伤脾,为了预防肝旺伤脾,可多吃甘味食品,如山药、小米、米仁等。
4可略晚睡,但要早起
在起居方面,与冬季的“早卧晚起”相反,春季宜“夜卧早起”,但是这个“夜卧”也应该在晚上11点前,充足的睡眠和休息时间有助于养肝血。
从细节入手善待你的乳腺从现代医学的角度看,乳腺问题与压力、体内雌孕激素比例失调脱不了关系。要想预防或延缓乳腺疾病进展,日常还需注意以下细节:
穿个舒服的文胸
文胸太小,会压迫胸部,影响血液循环及淋巴回流。乳房与文胸之间的距离,最好能容纳1~2个手指;材质最好是纯棉的。
尽量避免高脂饮食
高脂饮食容易使体内雌激素水平升高,刺激乳腺细胞过度增生。
学会自检
女性最好在每个月经后的10~14天,做一次乳房自检,此时腺体回缩,乳房最小最软,而肿瘤一般不会回缩,容易被揪出来。
具体方法:站在镜子前,观察乳房有无凹陷、橘皮样改变、红肿发热部位;把手指肚放在乳房上,由内向外以画圈的方式滑动触摸,检查有无肿块、硬结;压迫乳晕,看是否有液体排出。
避免乱用雌激素
雌激素类药品应在医生指导下服用,避免长期大量使用雌激素,或使用含有雌激素的化妆品。
总之,春天不妨顺应时令特点和人体经络运行特点,多到户外走走,让情绪得以顺畅,既善待了乳腺,对肝脏也很友好。▲
本期编辑:郑荣华
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