你平时有暴饮暴食、下班后懒得动等习惯吗？如果有的话，非常可惜，你白白浪费了一个降低心脏病风险的机会。美国弗吉尼亚联邦大学等机构联合研究发现，健康饮食和积极锻炼能将心血管病风险降低20%。

研究团队回顾了94篇相关研究，其中包括52174名具有心血管病风险的成年人，多数受试者超重。研究人员将健康饮食定义为：平衡和多样化的食品和饮品，促进健康饮食的重点是增加果蔬、全谷物、无脂或低脂乳制品、优质蛋白的摄入量，少吃高盐、饱和脂肪、反式脂肪以及含有添加糖的食品。体育锻炼定义为：加强或维持健康的任何身体活动。建议目标为：18岁以上的成年人每周至少进行150分钟中等强度，或75分钟剧烈有氧运动，每周还应至少做两次力量训练。

通过对受试者进行12~24个月两种干预措施来看，采取健康饮食和积极运动习惯的人，心血管病风险降低了20%。两种干预手段还能使收缩压降低1.8毫摩尔/升，舒张压降低1.2毫摩尔/升，总胆固醇降低3.5毫克/分升，坏胆固醇降低2.1毫克/分升，空腹血糖降低2.3毫克/分升，体重减少1.6千克。

研究人员表示，饮食和锻炼是健康的基础，不仅能让血管更有弹性，避免堵塞，还对减低癌症发病率、心理健康等有正向作用。▲ （廉 政）

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