肩袖由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌共同组成，位于肩峰和三角肌下方，与关节囊紧密相连，是肩关节稳定有力的保证。但很多人在进行需要肩部反复外展的锻炼中，比如游泳、单杠、羽毛球等，可能会损伤肩袖，严重影响上肢外展功能。美国运动协会近日推荐练习以下动作，可加强肩袖部肌肉，增强肩关节稳定性，避免运动时肩袖损伤。

交替手臂和腿部抬高(如图1)。双膝跪地，膝盖垂直于臀部下方，双手伸直垂直于胸前，并放置在地面，手指朝前;收紧核心肌肉群，将左腿向后抬高并伸直，右臂向前抬高并伸直，尽量使左腿、右臂平行于地面;保持此姿势一会儿后，慢慢降低手臂和腿部，复原;换右腿、左臂做同样动作。该动作每边每天重复10~15次。

稳定性球俯卧撑(如图2)。如果家里有稳定球，如瑜伽球、波速球等，可以充分利用它们。双手放在稳定球上，与肩同宽;伸直双腿，脚趾平放在地板上;注意身体从头到脚保持一条斜向直线，然后在高位处做俯卧撑。该动作每天重复10~15次。▲(若 伊)

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除