受访专家：首都医科大学宣武医院内分泌科副主任、副主任医师 修双玲

环球时报健康客户端记者 卞 磊

近年来，不吃早餐或晚睡的危害已逐渐被人们熟知,但如果这俩加一块会产生什么后果？近日，知名国际期刊《营养素》发表的一项研究成果显示，如果前一天晚睡，第二天又不吃早餐，长此以往，代谢综合征的患病率会持续升高。

该研究纳入16121韩国受试者，研究人员将早饭频率为“每周1~2次”或“每周0次”，归类为“不经常吃早餐”；将受试者睡觉时间的中位数23时17分以后划为“晚睡”。结果显示，不吃早餐和晚睡的综合效应与更高的代谢综合征患病率有关。男性受试者中，无论年龄如何，这种显著关联持续存在；女性受试者中，50岁及以上人不吃早餐且晚睡会显示出更高的代谢综合征患病率。

“代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括腹型肥胖、高血糖、高血压，以及血脂异常（包括甘油三酯增高、高密度脂蛋白胆固醇降低），这也是代谢综合征被称为‘致命四重奏’的原因。”首都医科大学宣武医院内分泌科副主任修双玲说，只要满足其中三项，就可诊断为代谢综合征。它对健康的影响并非几种疾病的简单叠加，患者常常存在内脏脂肪过多、胰岛素抵抗、血糖代谢紊乱、内皮功能障碍、血压和血脂异常等特征，这些是动脉粥样硬化的风险因素，最终可能导致冠心病、脑梗等疾病的发生。

修双玲进一步解释称，研究中，晚睡往往意味着吃晚餐时间晚，或在深夜吃零食、夜宵等，这会使身体没时间消耗吃入的热量，导致脂肪不断堆积。而不吃早餐一方面可能导致中午暴饮暴食，以及胰岛素敏感性受损，另一方面还可能使人因睡懒觉而晚起床，导致一天的活动量更少。尤其是男性，如果晚间应酬多，加上常开车、运动量少，更容易导致肥胖。肥胖，尤其是腹型肥胖是代谢综合征最重要的风险因素，再加上这些不健康生活方式影响，会导致代谢综合征患病率升高。

作为一种生活方式病，代谢综合征的管控重点为“管住嘴、迈开腿”，修双玲建议从以下几个方面着手。1.养成健康的饮食习惯。比如可多吃粗粮，以及豆类、水果、蔬菜等富含膳食纤维食物；避免吃油炸食品、喝含糖饮料、吃甜点等高热量食物。2.减少久坐、增加运动量。日常生活中，可采取慢跑、游泳等有氧运动。即使每天步行30分钟，也可改善胰岛素抵抗。3.养成规律作息的习惯，包括早睡早起、一日三餐定时定量等。如果改变生活方式后，依然没达到预期效果，需及时就诊，遵医嘱治疗。▲

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