俗语说“腰带长，寿命短”，腰围不仅是衡量身材的标准之一，也可以代表一个人的健康程度。

腰部脂肪堆积可能会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病。《中华流行病学杂志》上一项新研究发现，腰围超标，脑梗塞风险也会增加，而且腰围越大，风险越高。

腰粗是如何增加脑梗塞风险的？《生命时报》邀请专家解读，并教你几个方法减轻腰间“负担”。

受访专家

北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师 万继峰

中国健康管理协会保健疗养分会副会长 韩萍

本文作者 | 生命时报记者 任琳贤

这项对中国慢性病前瞻性研究青岛项目点的新研究，共纳入33355名青岛市成年人的健康数据，其中63%的人腰围超标（腰围男性≥85厘米，女性≥80厘米）。

研究人员通过建立模型分析发现，与腰围正常的人相比，腰围超标者平均增加了78%的脑梗塞风险。

分析显示，腰围与脑梗塞风险呈非线性的“S”形关系，即当腰围超标时，脑梗塞风险随着腰围的增加呈上升趋势，当腰围大于85.5厘米时，脑梗塞风险上升较快。

北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师万继峰表示，动脉粥样硬化是脑梗塞的主要原因之一。

研究中所谓的“腰围超标”，其实代表的是中心性肥胖。这种类型的肥胖患者内脏脂肪增多，导致的胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更严重。

这不仅会让动脉粥样硬化的风险增加，还与高血压、糖尿病、高脂血症等代谢综合征的发生密切相关。患有代谢综合征的人群，动脉粥样硬化的风险更高，脑梗塞风险也更大。

研究还发现，腰围和脑梗塞风险的关联在30~59岁的青壮年人群中更为显著，且女性腰围超标更危险。如果腰围超标，男性的脑梗塞风险平均增加72%，而女性平均增加了83%。

为什么女性更危险

女性受雌激素的影响，脂肪大多分布在乳房、臀部及四肢。

腰部肥胖对女性而言属于脂肪异常分布，因此腰粗对女性的危害更为明显。

为何青壮年关联性更高

万继峰认为，随着年龄增长，脑梗塞的发病率会升高，虽然中老年患者居多，但他们受年龄因素的影响比肥胖因素更大。

青壮年人群之所以过早发生脑梗塞，主要与不良生活方式有关，比如动得少、高脂餐、喝酒多等，这些都会导致中心性肥胖。

研究认为，应将腰围作为缺血性脑卒中早期筛查的指标，大众要注意腰围所反映的中心性肥胖，尤其是女性及60岁以下人群。

要想减掉腹部的脂肪，饮食和生活方式上都需做出改变。

如何自测腰围？

腰围应选择肋骨最低点与髂嵴上缘中点线（大约在肚脐上方两指处）的围长，注意在呼气之末、吸气未开始时测量。

健康腰围是男性小于85厘米，女性小于80厘米。

吃些全谷物

控制体重和腰围，需要在控制饮食总热量的同时，让食物品种更多样。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，平均每天最好摄入12种以上食物，每周25种以上。

在此基础上，可多吃些全谷物，如糙米、玉米、黑米、燕麦等，其中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，防止脂肪囤积。

保证足够睡眠

保证充足睡眠对预防腰围过粗很重要。英国国家膳食与营养调查结果显示，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的人粗3厘米。

灯、手机、电脑等发出的蓝光会影响内分泌代谢，若夜晚长期暴露在光照下，也会导致腰粗。

压力别太大

压力过大会导致内分泌失调，有些人通过暴饮暴食缓解压力 ，加重肥胖风险。

建议大家积极调整好心态，寻找适合自己的解压方式，不仅能让生活工作状态更佳，还有助于控制体重，减少相关疾病。

减少久坐时间

久坐的人更易变得“腰粗屁股大”。任何一种运动方式都对控制体重有利，建议每天进行30分钟中等强度的锻炼，慢跑、快步走、跳舞、瑜伽等皆可。

若工作日无法抽出时间运动，建议隔1~2小时起身站立或活动5~10分钟。

除了与肥胖密切相关的“三高”、高尿酸、高同型半胱氨酸等外，还有活动少、超重、颈动脉粥样硬化、心房颤动、焦虑抑郁、有肿瘤病史等的患者，也是脑梗塞的高危人群，需要引起警惕。▲

本期编辑：吴梦瑶

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除