生活中我们会发现一些人总是元气满满。同样是朝九晚五，精力旺盛的人下班还能接着去健身、社交、做兼职……而有的人可能一天明明没做什么事，仍感到浑身疲乏、不想动弹。

人与人之间的精力差距，是天生的，还是后天因素影响？《生命时报》邀请专家解读，告诉你应对不同类型疲惫的方法，帮你找回精力。

受访专家

海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师 潘霄

中国科学院心理研究所研究员 张侃

解放军总医院内分泌科副主任医师 杨庆国

人和人之间的精力水平差距，一定程度上受遗传因素影响，但更多还是和后天生活方式、状态有关。

遗传因素

有的人天生就拥有更高的能量代谢率，可在消耗较少能量的情况下完成更多工作，不易感到疲惫。

研究显示，同卵双胞胎之间的精力差别明显低于异卵双胞胎，两者成长环境类似，区别只在于同卵双胞胎的基因更相近，所以遗传因素是人和人之间精力有差别的原因之一。

后天因素

人们有时候感受到的累是身体上的，有时是精神方面的，不同类型的疲惫各有应对方法。

身体疲劳

重视睡眠质量

人在睡眠时能清除体内代谢垃圾，自主神经得到修复，帮助身体恢复精力，缓解疲劳。

注意补充营养

运动帮助改善精力

美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人感觉更累。对抗疲劳的方法之一，就是让血液充分流动起来。

精力和运动之间其实有相互作用，精力充沛的人更愿意去运动，坚持锻炼通常也会改善精力。

精神疲劳

做到劳逸结合

大脑一直高速运转会导致精神紧张，工作过程中可以脑力和体力劳动交替，给大脑喘息的机会。

一天的工作结束后，应做到思维上的“断舍离”，尽量不想工作的事，让身心“下班”进入休息状态。

处理好人际关系

有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏，带来精神压力，加重疲劳感。

建议学会“俯瞰”自己的人际网，提高掌控力，不轻易被他人的言行左右；学会表达拒绝，增强自我保护意识。

做个头部按摩

感觉大脑疲惫时，可以试试给自己做个按摩。闭眼静心，用鼻轻轻吸一口气，再用口慢慢呼出，反复吐纳3~6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，3分钟左右即可。

排除疾病因素，总觉得没精力的人建议养成以下几个习惯，从运动、睡眠、饮食、心理等多方面调整，帮助身体恢复活力。

饮食规律，营养均衡

饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。成人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。

缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，让人体感觉疲倦。成年人每天至少需饮用1.5 升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

坚持锻炼，赶走疲劳

运动对长期疲劳的年轻人有帮助，并且低强度比中等强度运动，更加减轻疲劳感。

建议多做有氧运动，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫。

规律作息，定期体检

充足睡眠、规律作息是保持精力充沛的关键。成年人每天要保证6~8小时睡眠时间，最好养成午睡习惯。

无论老年人还是中青年人，都建议每年体检一次，以便对疾病早诊早治。

心情愉悦，别太较真

保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗的性格，凡事别太较真。

感到焦虑时要学会积极调节，可以培养些兴趣爱好，短期旅游、爬山远眺、摄影绘画等都是缓解疲惫的好方法。▲

本期编辑：吴梦瑶

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