生活中，面色红润的人，会被形容为气血充足；反之，若面色萎黄、精神憔悴，则可能收获一句“你该补补气血了”。

在中医眼中，哪些表现说明人的气血还不错呢？

《生命时报》邀请中医专家告诉你答案，并教你几招养足气血。

受访专家

全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师 尤昭玲

清华大学第一附属医院中医科主任 隋晶

黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师 徐京育

《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”意思是说，气血是生命的根本，如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。

＋气

指的是使人体发挥作用的动力，来源很多，有来源于父母的先天之精气、来自饮食的水谷之精气，和存在于自然界的清气（氧气），它们通过肺、脾、肾等脏腑生理功能的综合作用而生成。

＋血

所谓“血”，一是指流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能；二是指与“气”同在的运行载体。

中医理论中，气与血相互依赖，气能生血，血能载气。女子以血为本，一生中耗血失血比男性要更多，对于女性而言，气血更为重要。

如果有以下几个表现，说明你的气血还不错。

1眼睛明亮

对照镜子观察一下自己的眼睛，气血充足的人，黑眼珠转动灵活、光彩有神；白眼珠是滋润、明亮、无充血的；内外眼角也是红润光亮的。

眼睛浮肿、暗淡无光，或者眼睛内部显得浑浊，眼睛经常干涩，则是气血不足的典型表现。

2胃口不错

气血状态还可以从脾胃功能鉴别，脾为人体“气血生化之源”，如果脾胃运化能力差、吸收“受限”，相当于掐断了气血的来源。

如果三餐规律，胃口应该是不错的，到饭点就有饥饿感，不会经常处于饱胀、没食欲的状态。

3不脱发

气血充足的人面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活。

皮肤、头发干枯无光泽，脱发，则是气血不足的表现。

4思维敏捷

“心主血脉”，又主管人的精神活动。气血充足的人思维敏捷、不会经常忘东忘西，能较好地应对外界繁杂的信息。

如果气血不足，可表现出心慌气短、健忘、头晕、耳鸣、不喜嘈杂环境等。

5比较好动

气血充足的人平时好动，喜欢折腾，身体不容易感到疲乏；人可能“坐不住”，动起来才会舒服。

很多人年轻时敢想敢干，有冲劲，年龄大了就逐渐喜欢安静。换句话说就是“年轻人血气方刚”，原因在于气血充足。

全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师尤昭玲表示，日常生活中，三个“坏习惯”最容易损耗气血。

1三餐不规律

比如，经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。

2久坐不动

中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实都很伤气血。

3长时间使用电子产品

中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。

黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示，随着年龄增长，气血难免会逐渐流失，这是人体衰老的规律。

补养气血，实际上是最大限度地放缓气血流失速度，气血不堵就是补。

1把运动变成像吃饭一样的习惯

“流水不腐，户枢不蠹”，人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更加通畅。

每天必须给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。

2坚持泡脚

泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的最好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般泡至全身发热、微微出汗即可，不宜出大汗。

徐京育称，有的人泡脚后上半身发热出汗、下半身不出汗，这是气虚的表现。对于血虚的人（表现为眼睛干涩、面色萎黄、失眠多梦、健忘心悸等）来说，坚持泡脚可以改善血液循环。

3好心情至关重要

心情不好会引发胃肠功能失调，久而久之，身体生化气血缺少源头，就会导致气血不足。

另外，平时要少吃寒凉食物，细嚼慢咽，养好脾胃；多晒太阳，阳气足了气血自然改善。

4尝试练练站桩或八段锦

尤昭玲建议，大家可以试试站桩，它能疏通经络、畅通气血、锻炼精神。站桩需记住三个要素，即下盘要稳、中盘要充、上盘要松。

5不盲目进行食补

补养气血，最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等。

不过，气血亏虚的人，往往不单表现为气虚或血虚。有时纯靠“补”难以起效，有的人甚至“虚不受补”，一补就“上火”。最好请正规医院的中医师辨证体质后再进行食补。

6睡够睡足

最好在晚上11点前睡觉。“人卧则血归于肝”，熬夜会消耗身体气血。如果休息不够，身体亏虚大于修复，就会出现气血不足。▲

本期编辑：郑荣华

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