作为中医里常提到的词汇，「苦夏」常被误解为一种病。

事实上，夏季温度升高，很多人都会有食欲不佳、乏力、睡眠差等症状，这种“没劲儿”的状态就属于苦夏。

《生命时报》邀请专家，解读苦夏的原因，并教你一套方法调理这种不适感。

受访专家

甘肃省第二人民医院主任医师 王世彪

武汉市中心医院临床营养科副主任医师 许淑芳

苦夏俗称“疰（zhù）夏”，指夏季很多人都会出现食欲不振、气短口渴、身体乏力、精神不振、睡眠差等症状。

中医认为，暑乃夏季主气，气候炎热，且常多雨而潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，故暑邪致病，多夹湿邪为患。

暑湿之邪侵蚀人体，更容易困扰脾胃，使其功能更差，人就可能出现睡不好、腹泻、汗证、内伤发热等问题。

由于湿邪具有重浊、黏滞、趋下的特点，所以很多人一到夏天就像“泄了气的气球”一样，显得无精打采。

在现代医学中，苦夏可以这样解释：高温高湿的环境容易造成人体植物神经功能紊乱，继而影响胃肠的消化吸收功能。人可能会表现出乏力、体重减轻的症状。

需要明确的是，苦夏不是病，而是一种由环境引起的短期现象。

按照中医理论，苦夏主要分为以下几种类型：

湿热困脾证

表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄，可采取清热祛暑化湿的方法。

这类人群不能吃油腻、寒凉食物，否则容易导致湿热内蕴脾胃，令湿热阻滞气机。

每天用大拇指按摩太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处），至酸疼即停。

脾气虚证

这类人群容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食。平时饮食要清淡，少吃甜食和含糖量高的食物，以免伤脾。

此外，可每天用大拇指按摩足三里（位于外膝眼直向下四横指处），以有酸胀感为宜。

气阴两虚证

这类人除了有气虚表现，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、口干、舌质红。

日常饮食可适量多吃益气健脾的食物，如小米、山药、红薯、白扁豆、香菇等，尽量不碰冷饮。

每天用大拇指按摩三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处），至酸疼即停。

湿热对于人体的心脏、脾胃等脏器都会有一定影响，为了减少苦夏带来的不适感，夏季养生重点可以从饮食入手。

1把豆

补充钾

当感到倦怠、心跳加速时，可能是身体发出的缺钾信号。热天出汗多，钾从汗液中大量流失，缺钾会降低肌肉的兴奋性，容易引起倦怠、无力、胃肠蠕动减慢及心律失常。

建议每天吃一把富含钾的“豆”——大豆、毛豆以及绿豆、红豆等淀粉豆类。并且，豆类还富含膳食纤维和B族维生素，可有效补充从汗液里流失的营养物质。

1杯奶

补充钙

钙缺乏导致各种肌钙蛋白含量下降，人体就会感到疲乏无力。并且，体内缺钙的人，神经系统容易处于过度兴奋的状态。

儿童缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，还会加剧失眠。牛奶不仅钙含量丰富，而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。

1两红肉

补充铁和优质蛋白质

食欲不振时，很多人往往会选择凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜，然而这些食物没法提供足够的优质蛋白质和铁。蛋白质摄入不足会影响组织修复，降低抗感染能力。

缺铁不仅会导致缺铁性贫血，还会引起食欲不振、免疫力和抗病力下降。

红肉富含优质蛋白质和铁，建议每天吃1两（50克），烹调方法尽量选择炖煮和快炒，避免高温油炸。

1碗汤

补充水分

对于需要控制体重的人来说，提前喝点汤能够增加饱腹感，有助减少能量摄入。

1碟醋

促进食欲

高温高湿的天气不仅让人食欲大减，而且给很多致病菌的生长繁殖创造了机会，给食品安全带来了一定隐患。

醋的主要成分是醋酸，可以开胃，拌凉菜时加点醋，除了可以增进食欲、抑菌，还能保护维生素不被破坏，促进钙、铁离子的吸收。▲

本期编辑：张宇

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