从高处突然坠落，被人追赶却跑不动，在考场上大脑一片空白……噩梦会带来恐惧、焦虑、痛苦等负性情绪，让人心有余悸，久久难以平复。

虽然噩梦是种不舒服的体验，但有研究发现，做噩梦未必全是坏事，可能有着不为人知的积极作用。

《生命时报》邀请专家，解答噩梦和哪些健康状况相关，并教你减少可怕的梦境。

受访专家

北京回龙观医院副主任医师 宋崇升

噩梦是大脑的保护机制

2019年瑞士日内瓦大学的研究者通过脑影像学试验发现，做噩梦时，大脑内有些和恐惧、焦虑等负性情绪相关的结构处于激活状态，这种体验和面对真实危险时的神经反应是一样或相似的。

噩梦后，让受试者看一些恐怖图片，这时他们脑内和恐惧焦虑有关的脑区激活程度降低了。也就是说，噩梦让他们不那么容易被现实的恐怖刺激吓到。

研究还发现，受试者在梦里感受恐惧的时间越长，现实中看到恐怖图片时越不易害怕。

这个试验提示，噩梦可能是负性情绪的虚拟预演，或是一种对恐怖情境的脱敏方式。通过噩梦，大脑帮我们克服、释放了不良情绪，以便更好地适应现实中的压力。

当人的压力大到一定程度的时候，噩梦就是那个排气阀，给焦虑恐惧一个出口。从这个角度看，噩梦是大脑的一种自我保护机制。

偶尔做噩梦可能是大脑在保护你，同时也提示你最近遇到了压力事件，可能存在潜在的伤害或危险。

噩梦和健康状况有关

噩梦经常出现，可能是存在持续的焦虑、抑郁情绪或处于高度的压力状态下。若噩梦的内容基本相同且重复出现，可能和某一创伤性经历有关，要重视那些隐藏在噩梦背后的深层心理需求。

此外，经常做噩梦还和以下健康状况相关。

No.1

心血管疾病

美国研究显示，频繁做噩梦会增加51%的高血压风险、50%的心脏病风险和132%的心梗风险。

心血管病、房颤、高血压患者频繁做噩梦要引起重视，可能是疾病发生变化或加重的信号。

No.2

睡眠呼吸暂停

睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。

No.3

偏头痛

偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。有理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。

No.4

低血糖

夜间低血糖是糖友常见症状，一般发生在凌晨1~3时，往往在睡梦中发作，醒来后发现自己有做噩梦、出汗、心悸、手足颤抖等情况。

No.5

帕金森病

英国伯明翰大学研究显示，强烈、生动且可怕的梦境是帕金森病最早的迹象之一，常做噩梦的人患帕金森病的几率是不做噩梦者的两倍。

怎么减少噩梦频次

其实，每人每天睡着之后都会做梦，还会做多个梦。认为自己不做梦的人，只是不记得而已。不管记得还是不记得，都是正常现象，不必过于担心。

怎么才能减少做噩梦的频次？除了排查并治疗相关疾病外，可以从以下几个细节入手。

睡前不吃东西

睡前进食会让大脑活跃，导致夜间多梦，做噩梦的机会相应增多。睡前尤其不要吃辛辣和过甜的食物，更不要喝酒，酒精也会影响睡眠质量。

少看负面内容

白天频繁看到的视觉图像，更易出现在梦中。平时可以少看负面内容，尤其是睡前不要有太多声光刺激或是故事情节，不看恐怖片。

白天充实一点

醒来后花几分钟时间梳理自己的梦境，比如梦里出现的事物，哪些有“现实意义”，把问题在清醒时有把控地解决。

白天尽可能过得充实一点，可以做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。

不要逃避压力

有些噩梦与现实遇到的压力和焦虑有关。正视自己的心理问题，可在心理治疗师的指导下，采用认知行为疗法来缓解。

避免反复思考

梦境里有些事物和人没有特定的意义，不必太过纠结，也不要翻来覆去地回忆、联想。如果惊醒，试着做几次深呼吸；实在睡不着，可做点事来分散注意力，比如看书，等心情平静后再接着睡。

做梦通常是机体自我调节缓解情绪的一种方式，不觉得痛苦可以不予理会。

需要提醒的是，正常情况下，人体有保护机制，做梦的同时肌肉是松弛的，不会被梦中的行动支配。如果做梦时出现拳打脚踢，可能是“快速眼动睡眠行为障碍”，需要看医生。

还有一种特殊的情况——鬼压床，人们会感到大脑十分清醒，但身体不受支配，伴有失控感和窒息感。这在医学上称为睡眠瘫痪或睡眠麻痹，与疲劳和睡姿不当有关。此时快速上下左右转动眼球，能够唤醒身体，从“鬼压床”状态中解放出来。▲

本期编辑：王晓晴

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