在我们的日常生活，仅有确保充足的睡眠，全部优秀人才能更为精神和身心健康，但很多人都经历过失眠或难以入眠的状况，经常失眠不但会造成 黑眼圈，疲惫等，对身心健康也是有非常大的安全隐患。那麼要想调整这类状况，实际上能够 从平时的饮食搭配着手，多吃一些促进睡眠的食材。下边看一下提高睡眠质量吃什么食物?

吃啥能提高睡眠质量

香蕉苹果

香蕉苹果是生活起居之中十分广泛的新鲜水果，它非常容易消化吸收，大伙儿能够 舒心服用香蕉苹果，吃苹果能够 补充营养均衡。

此外，香蕉苹果還是包着外果皮的“安定片”，它除开带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁，能够 缓解肌肉劳损，若把桔橙一类的新鲜水果放到枕边，其清爽甘甜的味道也可以有助于睡眠。

温奶

在入睡以前喝一杯温奶对睡眠质量是有协助的。牛乳的哪个在带有二种物质，一种是谷氨酸，它能够 推动人的大脑代谢出使人昏昏沉沉的五羟色胺。

另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够 和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。

食用醋

远途后，假如疲劳过度，夜难入睡，能用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。这是由于醋中带有多种多样碳水化合物和柠檬酸，有十分明显的缓解疲劳的作用，还能够加快身体的血液循环系统，提升血红蛋白浓度的带上氧的工作能力，使身体获得释放压力，修复疲惫。饮后静下心闭眼，没多久便会进到梦境。

全麦吐司

我们都了解全麦吐司是非常好的减肥食物，它能够 给身体出示丰富多彩的膳食纤维和碳水化合物化合物，对身体有益处。

一片全麦吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以协助身体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以促使谷氨酸做到人的大脑并在那里转换为复合型胺。就仿佛有些人在耳旁细语：“是時间睡着了喔。”

青笋

青笋是一种口味脆爽，味儿清爽的蔬菜水果，无论是拌凉菜還是炒海都能够制成一道特色美食。此外，青笋还中有一种奶白色浆体，这类乳白色的浆体具备奇妙的安神助眠镇定功效，十分适合神经衰弱和失眠者的人服食。

应用的情况下，将青笋带皮切成片煮开，熬成汤食用，尤其是在临睡前用，更具备非常好的促进睡眠的作用。

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