相信每个年轻人都和我一样，越夜越嗨，每次睡前都会告诉自己：我只玩十分钟手机。

但是只怪朋友圈太好看，微博上的沙雕网友太可爱，这个十分钟会变成半小时、一小时……

玩手机肯定越玩越开心，如此一来，睡眠时间自然无限延后，不到深夜1、2点，根本就毫无睡意。

15~35岁的人群已经成为目前社会的中坚力量，即便是大家都知道晚睡不好，但是熬夜的习惯却是很难改掉。就算是熬着夜敷面膜、泡枸杞，也要“坚持”到12点之后才会入睡。

*图片来源于网络

数据调研机构艾瑞咨询为此专门调查了超过1500名15~35岁的青年人群，就他们的睡眠习惯进行了深度分析，并且发布了《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》。

据该报告显示，晚上11点后入睡的人群达到57.4%，超过总调查人数的一半。睡眠时间来看，每天睡到7~8小时的有17.6%，其中能睡8小时以上的仅占总人数的2.9%！

相信不少人都知道，公认的最佳睡眠时间是晚上11点到次日早上6点，每天保证7小时以上的睡眠时间，对人的身体健康是非常有必要的。

别以为睡前玩手机就只是“玩手机”而已，丢下手机马上就能睡着。玩手机的过程本没什么错，但是睡前的环境光一般比较低，手机亮光和环境反差明显，躺着玩伤害视力不说，手机的屏幕蓝光会影响人体褪黑素的分泌，这可是帮助睡眠并影响其他激素分泌的重要元素，就算关掉手机，短时间也比较难入睡。

其实用上iPhone 11之后，我也是第一时间体验了深色模式，但当时觉得“不过就是改成了黑色”。但众所周知苹果一直都非常注重用户体验，在今年才拿出深色模式，肯定是已经经过了非常细致的打磨。

开启深色模式有多种办法，最简单的就是呼出控制栏之后长按亮度调节滑块，在弹出的功能按钮中就有深色模式的开关。另外，你也可以对着手机说出“嘿Siri，打开/关闭深色模式”，然后就可以体验到了。

在系统设置的“显示与亮度”中有非常详细的选项，在这里建议大家打开“自动”开关，并且可以设置为根据日升日落自动开关深色模式（也可以手动设置开关时间），iOS会根据用户当地的实际情况完成设置，用户不用点击任何按钮了。

切换到深色模式之后，系统界面、控制按钮以及不少原生APP（包括Safari、电话等）都会变成统一的黑色，还加入了大量半透明或者较小色差的线条用于区隔功能区域，再加上专为深色模式设计的壁纸，视觉体验来说，比不少安卓系统一刀切地变成黑色来得美观。

这样一来，界面、字体颜色、背景配色、图标文件夹等整体视觉设计非常统一，几乎整个系统界面都会保持统一的配色，不会有割裂感。

美观度，虽然看似只是“养眼”，似乎也并没有解决晚睡的问题，但是，就我这一个多月的体验来看，晚上用上深色模式之后，看着手机就有点昏昏欲睡的感觉。也许刚开始没有这样的感觉，但是多用几天，习惯之后肯定也会和我一样。

正如前面所说的，睡前玩手机造成晚睡，并不是手机有多好玩，“罪魁祸首”其实是屏幕蓝光。而深色模式可以降低部分蓝光，在放下手机之后，入睡自然也会更快一些。

如果觉得这还不够，你还可以在设置中打开夜览模式，可以改变色温，让屏幕显示偏黄一些，稍微降低眼部疲劳，这样就更容易入睡了。

另外就是原彩显示，官方介绍是“根据环境光线条件自动调整iPhone屏幕以在不同环境下保持色彩显示一致”，也就是说，手机会根据环境光自动调节手机的显示效果。

也就是说，如果你在白炽灯光下，手机会正常显示白色，在户外强光照射下，会在调高亮度之后调节色温，而在偏黄的光线下，手机也会跟着调节色调，虽然不是所谓的“护眼模式”，但在睡前的较黑环境中，是很受用的。

另外，其实还有一个“黑科技”，就是色彩滤镜。

在“辅助功能→显示与文件大小→色彩滤镜”就可以进行详细的设置。在这里我建议大家调节“色调”选项，左右拖放滑块即可马上看到效果，在顶部也有三种方式的显示预览，调节到自己觉得最舒服的状态就好了。

也许刚刚调好之后可能会有点不习惯，整体色彩偏黄偏淡，但是晚上睡前看着这样的屏幕，真的会很“催眠”。

甚至，你可以打开色盲模式，把手机调成一个“看着就不舒服”的状态，自然就可以早睡了……

iOS 13的深色模式开关，其实是系统配色的开关，并不能控制第三方应用。但是，在iOS 13系统更新之后，第三方应用也是迅速跟进，推出了相应的功能。

此前，不少应用其实已经有了深色模式，在iOS 13之后，也在最近加入了“跟随系统设置”的选项，这样就不用在每个APP中分别开关这些选项了，比如企鹅家的手机QQ、QQ音乐等都已经在最新版本中适配了iOS 13系统。

比如，你可以在QQ的设置项中打开“主题模式跟随系统外观”，然后QQ就会根据iOS是否开启深色模式，自动调节主题配色，这样一来，CCP、NSS的时候就一点也不会刺眼了。不少第三方应用也有类似的设置，自动/手动开启之后，在睡前玩手机就不会越玩越嗨了。

这一整套设置下来，对平时正常使用手机一点也没有影响，但是如果你也有睡前玩会手机的习惯，这样稍作调整之后，手机对眼睛的刺激会大大降低，自然也就可以“催眠”了。

这一个多月来，我基本上都是不到11点就睡了，按早上7点起床计算，保证了每天8小时睡眠，第二天也不赖床，精神倍儿棒，也不迟到了，每天写稿三五篇根本不成问题。

一个简单的深色模式开关，竟然带来了这么多变化，之前我也是完全没想到的。

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