今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊八卦浑元养生功,以下关于浑元形意养生功的观点希望能帮助到您找到想要的学习。

答形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、 太极拳 、八卦掌)拳种之一，位列中国四大名拳，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。不妨和我一起来了解下简单易学的形意拳养生功法，欢迎大家的阅读!

简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功

形意拳桩功是以养气、练气为主，通过站桩来聚气、运气，使人体气血充盈、通达，以达到强身健体、防病祛病的作用。本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。

1.吐故纳新桩

此桩是练丹田内呼吸的热身预备功法，主要是排除体内浊气、吸纳外界清气，并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸 方法 ，逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。

功法动作(略)。

2.激气桩

中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本的动力能量，它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气，并分布在四肢百骸和五脏六腑，以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功，可以把先天、后天之气激活、强化，让人体周身气血充盈，激发人体五脏六腑的生理功能。

功法动作(略)。

3.三才桩

此桩并不是“三体式”的亦称，而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单，实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动，并有独特的功用——通过呼吸吐纳，来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩，达到采气、养气和炼气的功效。

功法动作(略)。

4.混元桩

形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩，步型不是那种类似于马步的步型，而是类似于三体式三七步的“一九步”，主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤，通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成，并使之运行周身腠理。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。

功法动作(略)。

5.炼丹桩

炼丹桩，一是指外形象过去道家炼丹的炉子，二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功，将人散乱于外的后天之气 ，通过起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引，缩回于丹田之内，与丹田的先天之元气，相交、中和为混元一气，聚之于丹田形成丹田内气，并运之——“一气之起落(束展)”，将之顺通五脏(即内五行)，运转任督二脉(即“小周天”)，同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。

功法动作(分为定步和行步两种)(略)。

6.盘根八法桩

气为劲力之根(经云：以下十四处打法，俱不脱丹田之气)，盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引，通过经络和腠理，盘运至人体各部位(即“大周天”)。通过此功法的锻炼，疏通经络、强化气血的运行，促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。

功法动作(略)。

7.三体式

“三体”含义在道家为天、地、人，而在 武术 上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九转归一式”的一式就是指三体式，“万法出自三体”，是说三体式是形意拳的母式。通过此功法的锻炼，可以使周身混元一气的聚运至上中下三盘，达到周正、和谐、顺达，规范动作标准，实现内外“六合”和阴阳相合。

功法动作(略)。

简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法

1.踩鸡步

踩鸡步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法，是行功的一种，可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步)。

踩鸡步看似是简单的迈步行走，其实内在要求严格。通过踩鸡步的习练，除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外，更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气。

功法动作(略)。

2.固本还阳步

固本还阳步也是行功的一种，一是练习对抗时的下盘稳定，二是锻炼丹田内气的激发鼓荡。经常习练该步法，可以提升肾阳、祛除体内湿气。

功法动作(略)。

简单易学的形意拳养生功法三、形意拳拳法

形意拳拳法包括五行拳和十二形，在养生保健上各有侧重。

1.五行拳

形意拳的五行拳以“阴阳五行”之原理,配伍五行拳之动作,锻炼、强壮人体“五脏”(劈拳清肺;钻拳补肾;崩拳舒肝;炮拳养心;横拳健脾)，在平衡脏腑阴阳平衡的前提下，侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血，有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。

⑴劈拳

经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛"。

劈拳的健身功效：清肺活气、滋润皮毛，有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。

功法动作(略)。

⑵钻拳

经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。

钻拳的健身功效：强肾固精，有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。

功法动作(略)

⑶崩拳

经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。

崩拳的健身功效：疏肝明目、强筋壮体，有效地防治肝脏慢性疾病(肝炎、脂肪肝等)、眼疾和筋肌拘挛等病症。

功法动作(略)

⑷炮拳

经云：“炮拳之形似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”。

炮拳的健身功效：养心安神、补血益智，有效地防治各种心脏疾病、贫血和失眠、健忘等病症。

功法动作(略)。

⑸横拳

经云:“横拳之形似弹属土”、“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”。

横拳的健身功效：健脾胃、壮体魄，有效地防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩等病症。

功法动作(略)。

2.十二形拳法

形意拳的十二形拳结合“人体经络”之学说，象形取意于十二种动物之特长，激活、疏通人体十二正经(手三阴三阳、足三阴三阳)和任督二脉及其气血的运行，有效地防治因阳虚和气血不通而引起的各种病症。(十二形拳法图片待传)

⑴龙形

龙形通足太阳膀胱经，因劲起承浆又通任脉。

可防治：泌尿生殖系统疾病和腰背酸痛、四肢无力、感冒、失眠等病症。

功法动作(略)。

⑵虎形

虎形通手太阴肺经，因劲起臀尾(长强)又通督脉。

可防治：咳喘气短、胸闷胀痛、咽炎鼻炎、伤风感冒、皮肤过敏、色斑、痤疮、落发等病症。

功法动作(略)。

⑶猴形

猴形通足太阴脾经。

可防治：消化不良、胃痛胀气、腹胀便稀、清瘦贫血和败血病、白血病等血症及月经不调、痛经等妇科病症。

功法动作(略)。

⑷马形

马形通手少阴心经。

可防治：心烦、心悸、心痛、胸闷、失眠、多梦、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齐等心脏器质病。

功法动作(略)。

⑸鮀形

鮀形通手少阳三焦经。

可防治：因内分泌失调引起的高血糖、高血脂、甲亢、肿瘤、妇科病等疾病和耳鸣耳聋、偏头痛、眼睛咽喉脸颊肿痛、颈椎病、肩周炎、腹胀、水肿、食欲不振、大小便失禁等病症。

功法动作(略)。

⑹鸡形

鸡形通足阳明胃经。

可防治：消化不良、各种胃病、呕吐、肠鸣腹胀等病症。

功法动作(略)。

⑺鹞形

鹞形通足少阳胆经。

可防治：口干口苦、食欲不振、胆怯易惊、失眠易怒、白发脱发、面瘫、眼疾(白内障、视力减弱等)、关节炎、坐骨神经痛和胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝等肝胆病症。

功法动作(略)。

⑻燕形

燕形通手太阳小肠经。

可防治：耳鸣、听力减弱、体虚怕冷、呕吐腹泻和各器官、肢体部位的痛疼病症。

功法动作(略)。

⑼蛇形

蛇形通足少阴肾经。

可防治：耳鸣眼花、风湿、水肿、骨质疏松、腰膝酸软、腰腿麻木和生殖系统病症。

功法动作(略)。

⑽鸟台 形

鸟台 形通手厥阴心包经。

可防治：失眠多梦、健忘易怒、心烦狂躁、心悸、心痛、胸闷、血压不正常、心律过快或过慢等病症。

功法动作(略)。

⑾、⑿鹰熊合演

鹰形通手阳明大肠经;熊形通足厥阴肝经。

可防治：眼黄眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、小腹胀痛、便秘腹泻、高血脂、高血压、肢体麻木、脸色晦暗长斑痘等病症。

功法动作(略)。

附《十二形归经歌》

虎形手太阴，双扑清肺金;鹰形手阳明，捉拿肠引领。

猴形足太阴，健脾束纵敏;鸡形足阳明，养胃独立行。

马形手少阴，疾蹄奔腾心;燕形手太阳，取水净小肠。

蛇形足少阴，拨草补精肾;龙形足太阳，升降理膀胱。

鸟台形手厥阴，崩撞心包稳;鮀形手少阳，分拨三焦畅。

熊形足厥阴，疏肝顶竖沉;鹞形足少阳，利胆任飞翔。

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答首先可以肯定的说，练习形意拳健身是没有问题的，长期运动能促进身高，而不是抑制！练拳加跑步这种形式是可取的，本人比较认同。因为你的年龄过小，没有什么基础，如果没有通拳理之人点拨，容易走入偏颇，练得不伦不类，也拿不出手啊！

形意拳要想达到高水平，拜师是不二法门，这是本人工形意二十多年的体会！如果你条件有限，又喜欢形意拳，就先看视频练着吧，碰到不明白的就在百度提问。

答形意拳，又称行意拳(于心意六合拳。心意拳有千丝万缕的关系，也有说是她衍生出的形意拳），汉族传统拳术之一，中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分，这是中华武术百花园中的一朵奇葩。

据传形意拳为宋代名将抗金英雄岳飞所创，明未清初，山西永济姬际可，访名师于陕西终南山，遇异人指教，授予《岳武穆拳谱》朝夕研练，尽得其妙，中年时期，因参加抗清复明，隐居少林寺 10 年，传艺于河南马学礼，安徽曹继武。姬际可开宗创派以来，历经数百年、十余代人传承，已形成了庞大的体系。现代盛行的形意拳，是由河北深州李洛能吸收山西戴氏心意拳的内容进行改良创编，并加以定名。

形意拳与太极拳、八卦掌齐名，同属三大内家拳。打法多直行直进，与八卦之横走，太极之中定有显著之差别．形意拳之短打直进用于战阵中最为适合，无花俏之招法，长劲亦是最快．两军交战，千军万马中，要能有闪转腾挪之地不易，只有直行直进，走亦打，打亦走．如黄河之决堤。

2011年5月23日，形意拳经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。

浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形（姿势）和意（意念浑圆桩活动）又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。

答，马大师给中华武术带来了多大的负面作用？年轻人不讲武德。我在这里宣传中国功夫电影，你们却在背景里走来走去。我69老同志不跟你计较，不是打不过你。希望你们耗子尾汁。众所周知，马保国创立了所谓浑元形意太极拳，并且自封掌门。可是在那场比武中，马大师真的让人看不出有任何武术功底。

马保国表示：“我们浑元形意太极门认为传统功夫的定位为：先健身养生、后修心养性、再防身自卫。参加专业运动员的打擂台赛，可以在学习传武的功夫打基础之外，再增加专门系统的现代搏击的规则和技法的训练和实战，否则没有实战训练，很难适应现代搏击规则下的擂台比赛（当然更改规则是另外一回事），但平时生活中的防身自卫的实战是传武的范畴（和擂台实战有区别），即使打不过也可以创造更多的逃生机会、挽救生命，这应该是传武新时代的定位。”马大师参赛前一段吹嘘自己马家内功的视频流出，视频中，马大师信口开河，“什么颈椎炎啊，腰椎啊，这些问题啊。失眠，什么肩颈椎病统统治。我这个马家内功啊，全国独一无二的。”在介绍自己马家内功包治百病的时候，大师情绪激动，在他看来，这就是自己武功最厉害的地方。

显然马大师参赛之后，30秒倒地三次最后直接晕厥，让他这些谎言全都揭穿了。倘若有马家内功，大师还需要赛事方将他送到医院去治疗吗？不是可以动用内功自愈吗？武协抨击了如今的武术乱象，“个别伪大师、假掌门等随意自创门派、自封称号。”武协没有点名，但是很显然，所谓的假大师、假掌门就是马保国了。

吴彬就评价这场对决，“马保国在场上挨了三拳，这个三拳等于他什么都不会，正常太极拳的老师，就算不是搞武术的老师也会有自我反应，但是他什么都不会，这个很奇怪。”在批评了此类假大师之后，武协还继续批评道，“捆绑中国传统武术进行商业炒作，误导蒙蔽群众；挟传统武术之厚重，行个人追名逐利之实质，给武术带来负面影响。”这段批评等于列举了马大师的四大罪状，借传武之名商业炒作，欺骗网友观众武术爱好者马失败之后，很多人开始对武术产生了质疑，他们不光认为武术只是花架子，甚至认为古代的练武者也都是花拳绣腿，认为古代练武者也不能实战。

马大师一直都很低调，人很谦虚，从没有在人们面前展示自己的真功夫。这次，那个不知天高地厚的人竟然高调的让马大师隐藏一辈子的真功夫——躺地拳暴露无遗！可悲！可叹！

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